Producten voor spiermassa: dagelijkse voeding

Er is een massa verschillende diëten voor bodybuilders. Het is bekend dat mensen verschillen in gevoeligheid voor verschillende producten, metabole snelheid, en vooral, ze hebben allemaal verschillende soorten lichaamsbouw. Maar ondanks dit, zijn er regels en normen van voeding, waaraan niet wordt vastgehouden, het is moeilijk om aan te komen. In dit artikel zullen we de producten onderzoeken voor een set spiermassa. We leren over de voordelen en voedingswaarde van verschillende producten die betrokken zijn bij het opbouwen van spiervezels en het ondersteunen van het lichaam van de atleet als geheel.

Dieetregels voor het verkrijgen van spiermassa:

• de juiste balans van calorieën;
• voedselinname moet worden opgedeeld in kleine porties, je moet minstens 6 keer per dag eten;
• het tellen van de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten;
• het gebruik van licht verteerbare levensmiddelen die geen verstoring van de spijsvertering veroorzaken;
• In de eerste helft van de dag worden voedingsmiddelen met veel koolhydraten geconsumeerd, in de tweede, moet de voorkeur worden gegeven aan eiwitrijk voedsel;
• gebruik de juiste hoeveelheid vloeistof voor een groeiend lichaam - minstens 2 liter water.

Producten voor het verkrijgen van spiermassa. Maaltijden gedurende de dag

'S Morgens, na lang te hebben geslapen, moet je optredenhet is de taak om de hele dag energie te krijgen, daarnaast moet je het lichaam verzadigen met snelle koolhydraten en eiwitten. Havermout, rijst of boekweit, een glas natuurlijk vruchtensap, gedroogd fruit of natuurlijke pure chocolade zullen het lichaam van de nodige energie voorzien. Een gekookt ei is de beste eiwitbron voor een ochtendontbijt. Maar wees voorzichtig met eierdooiers, ze zijn vrij krachtig allergeen. Rekening houdend met dit feit, probeer niet meer dan 3 eierdooiers per dag te gebruiken, deze regel is niet van toepassing op eiwitten.

De volgende maaltijd is niet later dan gedaan2,5 uur na de eerste. Een portie is ongeveer half zoveel, de verhouding van eiwitten tot koolhydraten is 50 tot 50. Een uitstekende keuze is groentensalade, gekookte kipfilet, mager rood vlees met rijst, zwart brood en honing. Dit zijn de beste producten voor het verkrijgen van spiermassa.

De hele dag door moet je opnieuw bevoorradenlichaamseiwit om de dagelijkse hoeveelheid essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen. Vanaf het midden van de dag is het nodig om de hoeveelheid koolhydraten te verminderen om het lichaamsvet met de spiermassa niet te vergroten. Tijdens de lunch kun je rijst eten met vis, groentesalades en magere soep.

Je kunt eten tussen de volledige maaltijdenbroodjes met kaas en volkoren brood of vers fruit. Vergeet de hele dag door vers water te drinken. Ter referentie: probeer voedsel te drinken tijdens de hoofdmaaltijden, de vloeistof vertraagt ​​de stofwisseling, je voelt de zwaarte in de maag.

In de avondmaaltijd is het belangrijk om het lichaam te verzorgenvoor het slapen gaan lange eekhoorns. Kwark is rijk aan caseïne-eiwit, het is erg handig. Het wordt lang genoeg verteerd, gedurende een lange periode zullen je spieren de nodige aminozuren ontvangen. Als je lichaam geen cottage cheese en zuivelproducten verteren, zijn er speciale eiwitten die op dezelfde manier werken, ze worden "12 uur" genoemd. 'S Avonds, en vooral voor het slapen gaan, is het het beste om koolhydraten uit het dieet te verwijderen.

Probeer natuurlijke producten te gebruiken om spiermassa te krijgen. Koop geen "winkelvoedsel" en bereide maaltijden.

</ p>>