Set van massa's

Als je een doel hebt gesteld om je op te pompenlichaam, dan is de massaset je eerste en belangrijkste taak. Ga ermee akkoord dat je spieren niet in volume toenemen, als je niet aankomt. In dit artikel zullen we onder meer denken aan het implementeren van een set droge spiermassa en wat u hiervoor moet doen.

Als je een dichte lichaamsbouw hebt, zijn er voor jou verschillende regels die je moet volgen om je doel te bereiken.

Eet eerst goed. Het dieet moet producten bevatten die de minste hoeveelheid vetten en koolhydraten bevatten. Je moet kracht en aerobe belasting combineren. Trouwens, het is heel belangrijk dat het regime van je training niet drastisch verandert. Naar het juiste dieet zou ook soepel moeten verlopen.

Haast je niet om alle oefeningen tegelijk te doen,reken op je kracht. Anders verergert u de situatie alleen maar en raakt u gewond. De set van massa omvat het gebruik van sportsupplementen. Hier is een korte lijst:

BCAA (aminozuren, die tijdens training eenvoudigweg onvervangbaar zijn).
Eiwit (wei).
Complex met NEE (eet vóór de training).
Een complex van mineralen en vitamines.
De vetverbrander of L-carnitine.

Laten we elk product in het bijzonder beschouwen, om te begrijpen waarom het nodig is.

eiwit

Is de belangrijkste bron van eiwitten, of beter gezegd -dit is het zuiverste eiwit. Van dit additief krijgt u de benodigde aminozuren voor gewichtstoename. Het voordeel hiervan ligt in het feit dat het goed wordt opgenomen en dat je slechts één cocktail hoeft te drinken in plaats van verschillende porties gewoon voedsel te eten. Dit supplement wordt genomen door de meeste atleten, van bodybuilders tot hockeyspelers.

Natuurlijk kun je eiwitrijk voedsel eten, bijvoorbeeld kalfsvlees, kipfilets, rundvlees, enz. Maar hun verteerbaarheid is veel lager dan die van eiwitten.

Eiwit is van verschillende soorten - dierlijk en plantaardig. Dierlijke eiwitten zijn van deze soorten:

caseïne,
melk,
ei,
Wei.

Voor plantaardige eiwitten is soja inbegrepen. Het is perfect voor sporters die vegetariërs zijn die categorisch weigerden om dierlijk voedsel te eten.

Onthoud dat eiwit direct de massawinst beïnvloedt. Neem het vrij eenvoudig: 's morgens gedurende 50 minuten vóór de training, en ook daarna in ongeveer 25 minuten.

BCAA-zuren

Dit product wordt als onmisbaar beschouwd voor aanwervingmassa. Hij is de beste anti-katabole, d.w.z. versterkt spiervezels en voorkomt hun verval. Het bestaat uit slechts 3 aminozuren - valine, leucine, isoleucine. Bovendien zijn deze stoffen niet zelf geproduceerd in het lichaam, maar zijn ze erg belangrijk voor hem. BCAA is perfect om te drogen. De methode van ontvangst is iets gecompliceerder dan die van het eiwit. Het is noodzakelijk om onmiddellijk na de training en ongeveer 35 minuten ervoor 1 g zuur per 10 kg van uw gewicht te consumeren.

Het is een vorm van gas die nodig is om de cellen met elkaar te verbindenorganisme onderling. Het lichaam zelf is in staat om dit product te produceren, maar voor training is het niet genoeg. U moet NEE nemen voordat u op een lege maag gaat sporten.

Vetverbrander en L-quarantaine

Uit de naam is duidelijk dat de stof helpt om overtollig vet te verbranden. Als er niet zoveel vet is, kunt u L-quarantaine gebruiken. De dosering van het product wordt in elk afzonderlijk geval beschouwd.

Vitaminecomplexen

De producten zijn gericht op het verhogen van het niveau van vitamines in het lichaam en het bevorderen van de gezondheid. Het is vooral belangrijk om vitaminen te consumeren samen met vetverbranders.

Regelmatige training geeft je een aantal massa's. Voedsel moet niet alleen het gebruik van supplementen omvatten, maar ook een uitgebalanceerd dieet.

</ p>>