Wat beïnvloedt de toename van spiermassa?

Vrijwel alle trainingen in de sportschoolgericht op het bouwen van een mooi lichaam. Weinig mensen gaan om gewoon af te vallen. En daarom is een toename van spiermassa de vraag die alle "pitching" op de voorgrond plaatst. Laten we ons onmiddellijk beperken tot twee componenten die het meest van invloed zijn op de toename van spiermassa:

• opleiding;
• eten.

Training kan absoluut worden opgebouwdverschillende principes. Je kunt dus werken om de kracht te vergroten en je kunt oefeningen doen om spiermassa te winnen. Vanwege onervarenheid, worden een toename in kracht en een toename van beginneratleten in de spiermassa verward met twee kanten van dezelfde medaille, maar dit is niet het geval. Kracht hangt bijna niet af van het volume van de spieren. Denk bijvoorbeeld eens aan Alexander Sass. Als we het vergelijken met moderne atleten, had hij praktisch geen spieren, maar de kracht was ongelooflijk. En vandaar de vraag: welke oefeningen beïnvloeden de spiergroei?

Vreemd genoeg, maar de toename in spierende massa's zullen dezelfde oefeningen doen die je altijd doet. Het geheim schuilt in het aantal benaderingen en herhalingen. Over het algemeen zijn er drie soorten training:

• driedimensionale;
• volume en kracht;
• macht.

Volumewinsten zijn nodig om de spiermassa te vergroten.training. Met zo'n training moet je bij elke oefening 4 werkbenaderingen uitvoeren en bij elke benadering moet je 10 tot 12 herhalingen uitvoeren. Maar onthoud dat het belangrijkste is om het juiste gewicht van de gewichten te kiezen. Op het projectiel moet zo'n gewicht zijn waarmee je de juiste hoeveelheid herhalingen kunt doen. Als u meer kunt doen, moet u het gewicht van het projectiel verhogen. Met zo'n training zal de groei van kracht minimaal zijn, en dit zou niet mogen. Anders zal op een bepaald moment een periode van stagnatie beginnen. Om tegelijkertijd de sterkte met volume te verhogen, is het nodig om volumetraining af te wisselen met volumesterkte-training.

Afzonderlijk moet eraan worden herinnerd dat het snelkiezende spiermassa wordt beïnvloed door het aantal oefeningen dat voor elke spiergroep wordt uitgevoerd. Accepteer als een axioma dat minder dan twee oefeningen op een spiergroep niet mogen worden uitgevoerd. Anders zal training niet het gewenste effect hebben.

Voeding heeft een nog grotere impact opspiermassa vergroten. Maar hier is iets eenvoudiger. Om de spieren te laten groeien als gist, moet je minstens 2 gram per dag eten. eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Het voordeel moet worden gegeven aan dierlijke eiwitten. En nu zullen we tellen. Als een atleet 80 kg weegt, moet hij minimaal 160 gram per dag consumeren. eiwit. De hoeveelheid eiwit in voedingsmiddelen kan worden gevonden door naar de verpakking of in de directory te kijken. Van de eiwitrijke voedingsmiddelen is de meest acceptabele kwark met laag vetgehalte. Daarnaast is het noodzakelijk om voldoende vitamines en sporenelementen te nemen. Om ze in voldoende hoeveelheden uit voedselproducten te krijgen, is niet mogelijk. En hier komen multivitamine-preparaten te hulp. Benadrukt moet worden dat de toename in spiermassa extreem negatief wordt beïnvloed door alcohol.

Bovendien moet ik zeggen over de snelheidspiermassa vergroten. Grote spieren kunnen in een week worden vergroot, maar een dergelijk volume duurt een week. Als een grote hoeveelheid spieren niet wordt ondersteund door de juiste sterkte-indicatoren, is dit afhankelijk van eventuele ondergeschikte factoren. Als u bijvoorbeeld een maaltijd overslaat of een flesje bier drinkt, neemt het volume van de spieren af ​​met 3-4%. Volg dus de juiste regel: consistentie en constantheid. Constante training en een consistente toename van belastingen zullen het gewenste resultaat bereiken.

</ p>>