Effectieve oefeningen om de billen te vergroten
Afgeronde vrouwelijke billen geven vormseksualiteit en een geweldige aantrekkingskracht in de ogen van anderen. Als de natuur je een soortgelijk figuur niet heeft geschonken, helpen oefeningen om de billen te vergroten dichter bij het ideaal te komen. Voer ze dagelijks uit en merk in een korte tijd dat je kont heerlijk rond wordt.
Ga staan met je benen wijd uit elkaar, armennaar voren trekken. Adem uit en begin langzaam te hurken. Wanneer uw heupen zich parallel aan het vloeroppervlak bevinden, stop dan, het stuitje zo veel mogelijk terug, strek uw rug recht. Ongeveer 25 seconden bevinden zich in deze positie. Strek dan langzaam recht met een adem. Herhaal de oefening, maar compliceer het een beetje. Als u volledig gaat zitten, blijf dan niet in een statische houding, maar begin met veerbewegingen. Op en neer bewegen, zorgt voor extra belasting van de gluteale spieren. Voer een "veer" uit gedurende minstens 20 seconden en sta dan op met een ademhaling.
Voeten verspreiden zich zo breed mogelijk, voetendraai de binnenkant naar voren, plaats je handpalmen op de heupen. Terwijl je uitademt, buig je je knieën en ga je zitten zo diep als fysieke training toelaat. Beweeg vervolgens het bekken naar voren en span de billen. Houd de spierspanning ongeveer 20 seconden vast. Terwijl je inademt, sta op, rust 20 seconden uit. Zorg ervoor dat je nog 2 keer oefeningen doet om de billen te vergroten.
Ga op je knieën, plaats je sokken op de grond,Plaats je handpalmen aan je riem. Bij uitademing, laat de billen dichter bij de hielen zakken, maar ga niet volledig op hen zitten. Terwijl je inademt, beweeg je het bekken naar voren en neem je de startpositie in. Voer 10 - 20 herhalingen uit. Je kunt de oefeningen voor het ophogen van de billen ook iets ingewikkelder maken: nadat je squats hebt gedaan, begin je een paar seconden met verende bewegingen.
Ga liggen, buig je benen, spreid je voeten wijd uit10 cm uit elkaar. Met een ademhaling til je het bekken op en span je de billen. Houd de positie 20 seconden vast en zink dan helemaal naar de grond. Herhaal de oefening minstens 15 keer.
De startpositie is hetzelfde. Terwijl je inademt, til je de heupen op. Breng het gewicht over naar de linkervoet, maak je rechterbeen recht en til het op. Voer een minuut lang verende bewegingen uit, laat vervolgens zakken en til vervolgens het bekken op. Adem volledig uit. Herhaal de oefening om de billen te vergroten, rustend op de rechtervoet.
Rol op je buik, plaats je handenlichaam. Met een uitademing til je je rechterbeen omhoog en richt je de sok naar je toe. Houd het gedurende 25 seconden vast. Laat het been zakken tijdens het inhaleren. Geef jezelf wat rust. Met de volgende uitademing, tilt u het andere been op en houdt u de positie gedurende 25 seconden vast.
Ga op je knieën, ga op je onderarmen zitten. Breng elk been terug, terwijl je haar knie buigt. Terwijl je inademt, hef je je been hoger, met een uitademing, laat je het dichter naar de grond zakken. Maak 2 sets van 25 herhalingen. Voer een oefening uit op de andere bil.
Het trainen van de spieren van gluteus en elke andere krachtbelasting moet eindigen met een complex op het traject.
Ga zitten, strek je benen, trek aan je sokkenop mezelf. Adem met je hand omhoog. Trek tijdens de uitademing het lichaam naar de benen. Plaats je handpalmen op je voeten of schenen, richt je borst naar je heupen. Houd de positie gedurende 1 minuut vast. Terwijl je inademt, strek je langzaam.
Ga op de grond liggen, spreid je armen zoals jij dat wilt. Buig met een uitademing het rechterbeen bij het kniegewricht, met een ademhaling, begin de knie bij het linkerbeen en probeer het op de grond te bereiken. Scheur je schouders niet van de vloer. Lig in deze positie gedurende 1 minuut. Adem uit, ontspan in de taille en ga plat op de grond liggen. Rek naar de linkerbil.
Deze oefeningen voor de billen, kunt u opnemen in de ochtendoefeningen of uitvoeren als een onafhankelijke vermogensbelasting.
</ p>>
