Oefeningen om het volume van de heupen te verminderen - een effectief programma van klassen.

Volledige dijen zijn waarschijnlijk de meest voorkomende.vrouwen probleem. Dit is niet verrassend, omdat het organisme van de schone sekse allereerst gericht is op het oplossen van het probleem van voortplanting. Een vet op de heupen en de buik is een soort van 'strategische reserve'. Dat is de reden waarom rigide diëten of hongerstakingen, in dit geval, categorisch gecontra-indiceerd zijn. Het organisme antwoordt met tien voor elke gedaald kilogram, men hoeft alleen maar te beginnen met eten zoals eerder. Bovendien werken oefeningen om het volume van de heupen te verminderen alleen effectief in combinatie met een correct geformuleerd dieet. Massage en sauna helpen het proces te versnellen.

Een reeks oefeningen voor het vormen van het lichaam

Als het gaat om welke oefeningen voorheupvermindering is het meest effectief, fitnessinstructeurs zeggen unaniem dat er nog niets is uitgedacht dat beter is dan kraken en slingeren. Deze twee oefeningen, in verschillende versies, zullen helpen om alle spieren van de billen en dijen te bewerken, om ze slanker en beter te maken.

Om het volume van de heupen merkbaar te verminderen, volstaat het om dagelijks de eenvoudigste reeks oefeningen uit te voeren, gecombineerd met massage en een contrastdouche.

De eerste oefening van ons complex - trap je voeten. Ze worden afwisselend uitgevoerd, eerst met één voet en vervolgens met de andere. Een oefening bestaat uit 3 sets van elk 30 herhalingen. Zo begint de oefening met 30 zetten vooruit, daarna voeren we 30 zetten opzij en evenveel achteruit. Daarna veranderen we het been en herhalen het opnieuw.
Til je been te hoog op of trek wegGeen behoefte aan kant, maar vergeet de sok niet. Elke swing wordt uitgevoerd met volledige spierspanning. Probeer de taak niet zelf te vergemakkelijken, gewoon zijn voet in de lucht zwaaien.

Om de taak te compliceren, volgt u de knieën vanuit de positie. Op deze manier kan het laterale en achterste oppervlak van de dij effectief worden bewerkt.
Vanaf de beginpositie voeren we beenabductie naar de zijkant uit, zodat de dij parallel is met de vloer. Als de oefening te gecompliceerd lijkt, kan het been gebogen worden bij de knie.

Een achterpoot kan met twee verschillende worden uitgevoerdop manieren. De eerste optie: vanaf de startpositie - nadruk op ellebogen en knieën, trek het rechte been terug en breng het langzaam recht boven de achterlijn omhoog. In dit geval worden niet alleen de heupen, maar ook de gluteus maximus spier uitgewerkt.
Optie nummer twee is als volgt. We bewegen het been naar achteren zodat de dij evenwijdig aan de vloer is. Vervolgens buigen en buigen we een been in een knie, in een poging om een ​​hiel tot op de billen te krijgen.

Deze oefeningen om het volume van de heupen te verminderen worden uitgevoerd in twee sets van 60 keer voor elke etappe.

Elke dame die probeerde te spelenOefeningen om de heupen te verwijderen, weet heel goed dat het binnenoppervlak het moeilijkst te corrigeren is. Hier kun je niet zonder hulpmiddelen, en het gebruikelijke rubberen verband van een apotheek kan de eenvoudigste leg-simulator zijn. Met de gebruikelijke "schaar" met behulp van deze zelfgemaakte expander bereikt u veel sneller resultaten.

Een andere oefening die het binnenoppervlak van de heupen simuleert - squats met gewichten. Geschikt voor dit doel rijden van de barbell of halter.
Uitgangspositie - benen breder dan schouders, sokken sterk naar buiten gekeerd. We houden de last in de handen en voeren een trage squat uit, in een poging het lichaam recht te houden. Het wordt minstens 20 keer in drie sets uitgevoerd.

Welk complex u ook kiest, houd er rekening mee dat oefeningen om het volume van de heupen te verminderen worden uitgevoerd met een groot aantal herhalingen.

Het moet gezegd worden dat de meest voorkomende vrouw isHet probleem is de zogenaamde "oren", die zelfs bij slanke vrouwen voorkomen. Helaas zijn zelfs de meest effectieve oefeningen voor de heupen in dit geval machteloos. De beste oplossing is het modelleren van massage. Nadat de probleemzone op orde is, is het noodzakelijk om de oefeningen uit te voeren als een profylaxe.

Als de reguliere lessen je rampzalig hebbenniet genoeg tijd, vervang ze gewoon door te lopen en te lopen op de trappen. Wanneer u besluit om op dieet te gaan, moet u er rekening mee houden dat vet in de dijen en buik de laatste is die verdwijnt. Ten eerste zullen de schouders, armen en gezicht afnemen in volume, dan de taille en de borst, en pas daarna zal de bocht de billen en heupen bereiken.

</ p>>