/ Hoe je de billen thuis kunt wegpompen. Effectieve oefeningen

Hoe de billen thuis op te pompen. Effectieve oefeningen

De vraag hoe je de billen in huis kunt oppompenomstandigheden, waarschijnlijk bezorgd over het grootste deel van de vrouwelijke bevolking. Maar voor mannen is dit onderwerp ook relevant, omdat veel meisjes aandacht besteden aan mannenpriesters niet minder dan zijzelf op een vergelijkbaar deel van het vrouwelijk lichaam.

Hoe de billen thuis op te pompen

Maar toch zijn het vrouwen die worden opgemerktaanleg voor afzetting van overtollig gewicht in de billen. Bovendien, met de leeftijd, verzwakt de spiertonus en nemen metabolische processen in weefsels af. De huid wordt onaantrekkelijk, slap en abces. Maar wacht niet tot het gebeurt, hoe je de billen thuis op kunt pompen, het is de moeite waard om vandaag na te denken.

Om correct, correct en snel op te pompenbillen, moet je eerst begrijpen welke functie aan deze spier is toegewezen. Als je niet op details ingaat, trekt ze in verticale positie het been terug. En de gluteusspier strekt zich uit wanneer het been naar voren is gestrekt. De grootte en vorm van de billen wordt bepaald door de genetica. Fundamenteel van invloed op de laatste, we kunnen het niet. Maar om hun omvang te verkleinen is best mogelijk.

Oefeningen voor de billen thuis

Effectieve oefeningen

Meisjes voordat ze hun billen naar binnen pompenthuisomstandigheden en hun vorm aantrekkelijk maken, moet u twee oefeningen onthouden. Maar mannen zullen naar de sportschool moeten gaan, want deze oefeningen moeten ze uitvoeren met veel gewicht - van 50 tot 100 kg.

Dus, de oefeningen voor de billen thuis - leunt naar vorenmet last. De gluteus-spier is vrij sterk en om zijn grootte te veranderen, te vormen of hem elastisch te maken, heb je een gewicht nodig dat groter is dan dat van jou. In het beginstadium kunnen meisjes doen zonder gewicht, maar in de regel worden de hellingen samen met de bar uitgevoerd.

De tweede oefening zal hurken zijn. Het is vermeldenswaard dat ze kunnen verschillen. Om onze oefening uit te voeren moet je hurken, waarbij je voeten tot de breedte van je schouders passen. De rug moet recht zijn. Het gewicht moet aan de zijkanten of tussen de benen worden gehouden. Squat moet op een rustige manier worden gedaan, zonder plotselinge bewegingen.

Hoe de lessen van de meester over de billen op te pompen

Hoe de billen te zweten. Master lessen

  1. Ga in de "longeerstand" staan. Bevestig een poot achter het platform en ga zitten, buig de knieën tot een rechte hoek is gevormd. Merk op dat de knie van het been vooraan op het niveau van de hiel zit. Zij is degene die de hoofdbelasting heeft. De achterkant moet plat zijn. Oefening moet 10-12 keer worden gedaan, verander dan het been en doe er nog steeds 10-12 herhalingen op.
  2. Ga op je buik liggen (op de bank, op stap, bank), vasthoudenvoeten op gewicht, buigen op hetzelfde moment knieën. De voeten zijn met elkaar verbonden. Verspreid vervolgens uw knieën naar de zijkanten en til langzaam uw benen op, waarbij de spieren van de billen worden belast. Maak geen plotselinge bewegingen, laat je benen niet zakken. Oefening 10-15 keer.
  3. Zet je voeten op de breedte van je schouders en ga op een onzichtbare stoel zitten. Zo'n oefening moet worden uitgevoerd tot een karakteristiek brandend gevoel in de gluteale spieren verschijnt.

Nu heb je een idee hoepodkachat billen thuis. Als u deze oefeningen meerdere keren per week uitvoert, in combinatie met cosmetische procedures, ziet u snel het gewenste resultaat.

</ p>>
Lees meer: