Versterking van de spieren van de borst
Tot op heden hebben veel bodybuilders in deAls gevolg van het bankdrukken hebben ze een luxueuze, op de borst gepompte borstspieren. Echter, niet alleen bankdrukken kan de voorkant van de deltoide belasten. Er zijn andere oefeningen om de spieren van de borst te versterken. En toch vormt het gebruik van de juiste techniek van het uitvoeren van een bankdrukken de spieren van de borst.
Als een persoon een platte borstvorm heeft, danhet effect van de bankdrukken zal veel groter zijn, omdat de amplitude van de beweging van de nek toeneemt, en de hoofdbelasting naar de borstspieren gaat. Als een persoon een thorax in de vorm van een "wiel" heeft, zal de toekomstige bodybuilder niet zo'n effectief pompen van de borstspier krijgen. Om uit deze situatie te komen, raden deskundigen aan om de nek dichter bij het cervicale deel van het lichaam te brengen.
Hoe de spieren van de borst goed op te pompen
Het is de moeite waard aandacht te besteden aan het feit dat ditoefening mag niet worden misbruikt. Als u elke dag uw borstspieren slingert, bestaat het risico dat u onevenredig wordt. Ook zal overmatig bankdrukken leiden tot onvoldoende gepompt deltaspier, smalle schouders. In deze vorm zie je er niet uit als een mythologische titan, dus vergeet niet dat de schouders ook moeten worden getraind.
Het grote voordeel van bankdrukken isDat het wordt uitgevoerd vanuit een stabiele ligpositie. Regelmatige (maar niet overmatige) prestaties van deze oefening zullen de kracht aanzienlijk vergroten en de bovenste spieren van de borst goed belasten.
Bankdrukken staat geen bewegingen met schokken toe. Als u het bekken van de bank afscheurt, neemt het risico op letsel toe. Het is uiterst noodzakelijk om uw werkgewicht te kennen. De geïsoleerde spierkracht zou je moeten helpen het zware gewicht van de staaf in te drukken.
Het spectrum van deze actie beïnvloedenOefening, het wordt aanbevolen om de afstand van de greep te veranderen (afstand tussen borstels). De breedte van de handgreep is verantwoordelijk voor dat deel van de borstkas dat tijdens de oefening onder druk staat. Een brede greep veegt langs de buitenkant van de borst. De middelste greep geeft de hoofdbelasting aan de middelste spieren van de borstkas. Interne aandelen worden uitgewerkt met een smalle greep. Opgemerkt moet worden dat tijdens het bankdrukken de tricepskoppen worden gepompt.
Hellende barbell-persen worden uitgevoerd in het gevalpompen van de bovenste kist. De oefening wordt uitgevoerd met een nek of halters op een hellend bord. De buitenste zone van de borstspieren wordt uitgewerkt door handen op te heffen met halters.
Push-ups op de ongelijke balken
Bij het uitvoeren van deze oefening, de belangrijkstebelasting wordt toegepast op de onderste zone van de borstspieren. Als de staven 70-85 cm breed zijn, worden de bovenste en onderste borstspieren gepompt. Als een atleet een hogere hoogte heeft, moeten de balken een grotere breedte hebben.
Borstspieren groeien tijdens het sporten"Pullover". Het is vermeldenswaard dat deze oefening niet veel effect heeft om het volume te verhogen. De meest voorkomende fout bij borsttraining is dat de atleet niet genoeg borstspieren concentreert. Spieren moeten tijdens de gehele aanpak onder spanning staan. Het is noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat elk organisme een individueel programma vereist voor het trainen van de spieren van de borst, dus je hoeft niet blindelings de programma's van iemand anders te volgen zonder de details van je lichaam te hebben bestudeerd. Pectorale spieren van tijd tot tijd moeten worden uitgerekt. Tijdens een training tussen naderingen is het nodig om de armen in verschillende richtingen te scheiden, waardoor de borstspieren worden uitgerekt. Om een volledig trekkrachteffect te bereiken, zijn dumbbells hier het meest veelbelovend.
Het is noodzakelijk tussen workouts om juiste voeding te handhaven. Als het lichaam junkfood gebruikt, dan is het erg moeilijk om een geweldig effect te bereiken door training.
</ p>>
