Terug training
De rugtraining van een man moet worden gerichtover de vorming van een dappere V-vormige figuur. Een V-vormige torso is altijd een symbool geweest van een gezond, getraind mannelijk lichaam. Om de meest geschikte manier te kiezen om oefeningen op de spieren van de rug op te nemen, moet je de functies van elk onderdeel goed kennen - voor welke bewegingen het reageert. Oefeningen op de spieren van de rug kunnen grofweg worden onderverdeeld in oefeningen voor het onderste, middelste en bovenste deel. Elk van deze delen bestaat uit verschillende afzonderlijke spieren.
Dus de bovenrug bestaat uit een spier,die het schouderblad, de romboïde en trapeziusspieren verhoogt. Dankzij hen stijgen de rugpeddels op en kunnen de schouders heen en weer bewegen. Om een klassieke V-vormige mannelijke figuur te krijgen, is het noodzakelijk om dit onderdeel vanaf de vroegste leeftijd te pompen en, overeenkomstig, deze spieren van de rug. Oefening is het wenselijk om elke dag te herhalen.
De rugtraining in het middengedeelte is niet zo eenvoudig,omdat het een zeer groot aantal spieren bevat. Onder hen is om de ronde spier te noemen - grote en kleine, uitlopende, breedste spieren, een deel van de langste spier, lagere gekartelde en achterste spieren. Het middelste deel van de rug is verantwoordelijk voor de bewegingen van de opgeheven armen - naar beneden, naar achteren, en ook dit deel kan het menselijk lichaam optillen en ondersteunen in het geval dat de schouderpositie is gefixeerd. Bijzondere aandacht van al de bovengenoemde spieren van het middelste deel moet worden besteed aan de breedste spier, deze in de eerste plaats pompen - in feite is het de grootste en sterkste van al het bovenstaande. Selecteer oefeningen voor de spieren van de rug op een zodanige manier dat in de eerste plaats de latissimus-spieren betrokken zijn. De vorm, kracht en prestaties van het grootste deel van de rug, meer bepaald van de bovenste en middelste delen ervan, hangen af van hoe goed de breedste spier is ontwikkeld.
De onderrug is de iliac-rib spier, evenals het onderste deel van de zogenaamde langste spieren.
Dus nu meer specifiek over wat nodig isdie of andere spieren van de rugoefeningen. Om de latissimus bloeden - een van de meest functionele spier back offices, is het noodzakelijk om een reeks oefeningen uit te voeren, het pompen van de spieren van de rug. De oefeningen zijn gericht op de latissimus trainen en doe het gebruik van speciale apparatuur, zoals Smith's trainer, halters, blokken en bars niet nodig - het is sommige soorten pull-ups: een smalle omgekeerde grip, brede en smalle grip. Er moet echter gezegd worden dat één pull-up niet genoeg is - rugtraining zal niet zonder een barbell en dumbbells. Korte beschrijving van de uitvoering aanscherping smalle reverse engineering: de borstel moet worden gedraaid om zijn handen, rug recht, glad lichaam. Aan het begin van een pull-up buig je je benen. Het slingeren van het lichaam zelf helpt niet - omdat het tillen alleen vanwege de kracht van de handen moet worden uitgevoerd. Stijg op zodat je kin de dwarsbalk kan raken, en laat je armen vervolgens volledig neer en laat je armen zakken. Toch nog een keer herhalen. De essentie van de impact op de brede rug spieren te trainen hierboven beschreven: het hoogste punt van je lichaam stijgen, worden ze bij elkaar gebracht. Oefeningen met een bepaalde versnelling te schuifstangen verschaffen - verticale T-vormige staaf, verticaal in bukken lagere grip (neem de onderste grip barbell, waarbij tussen borstels afstand die iets breder dan de breedte van de schouders, gebogen knieën voeten, boog zich naar voren en til de barbell taille , terugtrekken van de schouders en borst stoten, lager dan en herhaal helemaal opnieuw), de verticale naar voren gekanteld (hetzelfde, alleen grip van boven).
Bij het creëren van een mooie V-vormige torso betrokkenen een grote ronde spier. Om het te ontwikkelen, voert u dergelijke oefeningen uit op de spieren van de rug, zoals de soorten verticale staafstang - T-vormig, naar de borst, naar de borst met één hand, het bovenlichaam naar de borst, horizontaal naar de borstkas. Om de verticale tractie van de T-staaf uit te voeren, houdt u de rugleuning precies vast, met een smalle greep met de handpalmen naar elkaar gericht, en houdt u de balk vast. Buig vervolgens je benen, buig naar voren en til hem naar je borst met de terugtrekking van de schouders naar achteren en de terugtrekking van de borstkas naar voren. Laat de balk zakken, dus maak je handen recht om een lichte stretching in de rug te voelen.
De subacute spier wordt getraind door verticale dumbbell-tractie uit te voeren met één hand, op de simulator - horizontale tractie naar de borstzitting - zowel smalle als brede grip.
Het is wenselijk dat de rugtraining werd uitgevoerd aan het begin van de adolescentie, zij het in een lichter regime.
</ p>>
