Oefeningen voor de borst of het vergroten van de borst

Een paar woorden over de subtiliteiten van sommige concepten.

• Veel meisjes en vrouwen proberen hun borsten te vergroten door te oefenen. Maar weinigen van hen begrijpen dat je kunt de borstklieren niet vergroten, en het is om de spieren van de borst te ontwikkelen. Anatomisch gezien zijn er geen spieren in de borstklieren,welke zou kunnen worden ontwikkeld. Uitbreiding van dit deel van het lichaam is alleen mogelijk via een operatie. Er is echter een borstspierstelsel. Hier kan ook een natuurlijk reliëf worden aangescherpt, verhoogd en gecorrigeerd. Als gevolg van training kun je de borstkas hoger zetten, het volume verhogen, toon geven. Dit alles kan leiden tot het verkrijgen van het gewenste effectieve uiterlijk.

• De spieren van de spieren van de borst zijn groot genoeg. Om ze te laten groeien en ontwikkelen, moet je veel moeite doen. Dit vereist een serieuze training en oefeningen voor de borstkas. Daarom moet je diegenen onmiddellijk teleurstellen die denken dat een paar eenvoudige oefeningen voldoende zijn om het probleem van een mooie weelderige borst permanent op te lossen.

Een paar eenvoudige oefeningen kunnen helpen om de toon van de borstkas te behouden, maar om het te verhogen, helaas, kunnen ze het niet doen. Daarom moet je voorbereid zijn op het feit dat de belasting groot zal zijn en na het trainen zullen de spieren zelfs een beetje pijn doen.. Oefeningen voor de borst zijn geschikt voor sterke moeders.

Trainingsmethode

Oefeningen voor borstvergroting moeten met frequentie worden uitgevoerd drie keer per week. Elke dag zijn ze het niet waard om te doen. De betekenis van klassen is om ladingen af ​​te wisselen met tijd om te rusten na hen. namelijk terwijl spieren rusten en beginnen te groeien.

Oefening voor de borst kan in de sportschool zijn, maar je kunt het thuis doen. In het laatste geval kunt u uitgeven aan de aanschaf van twee opvouwbare dumbbell-kilogrammen bij 7-10.

Oefeningen voor borstspieren

Opwarmen. Dit is een onmisbare klasse die helptwarm de spieren op, strek ze uit en rek ze letterlijk uit. Het helpt om de gewenste prestaties van de basisoefeningen te bereiken, en om onnodige verwondingen te voorkomen. Sla dit punt daarom niet over: scrol er 5-6 minuten naar.

Oefening "Oost"

Ga op een stoel zitten of ga tegen een muur staan. Druk je rug stevig op een plat oppervlak zodat de belasting van de oefening volledig op je borst valt, niet op je rugspieren. Palmen komen samen voor de kist. Het is noodzakelijk om met zoveel kracht op de handpalmen te drukken dat de spieren van de borstkas merkbaar gespannen zijn. Concentreer je op deze sensatie en verliest het niet tijdens de oefening. Tel tot tien en beweeg je handpalmen vijf centimeter naar voren. Herhaal dit voor tien accounts. Blijf je handpalmen bewegen en herhaal de oefening tot het mogelijk is. Open vervolgens je handen, strek je handen uit om de spanning te verlichten. Herhaal de oefening nog twee keer.

Oefening "Skier"

Neem dumbbells en imiteer beweging.stotende skiër. Vergeet niet om je rug recht te houden. De oefening moet langzaam zijn. Breng uw handen soepel omhoog vanuit de heup tot de hoogte van de borstkas, fixeer een paar seconden, langzaam lager. Je moet 3 keer rennen voor 6 herhalingen.

Oefening "Muur"

Je moet in de deuropening zijn, zijn handen in het gewricht. Druk even naar voren alsof je de muur probeert te verplaatsen. Leun dan een beetje in de opening en herhaal de oefening. Deze helling verhoogt de belasting op de borst. Tijdens de oefening moet je voelen dat de borstspieren erg gespannen zijn.

Oefening "Wall-2"

Dezelfde oefening als de vorige, gewoon opstaannodig aan de muur, en niet in de opening. Het is noodzakelijk om precies te staan, omdat je rug gebogen is, zul je de belasting van je rugspieren dragen, niet je borstkas. Voer 3 keer gedurende 2 minuten uit.

Oefening "Push-ups"

Dit is het beste dat thuis oefeningen voor de borst kan bieden. Voor één aanpak moet je 20 keer uitwringen. Dit moet op zijn minst worden gezocht.

Oefening "Opdrukoefeningen vanuit de stoel"

Ga met je rug tegen de stoel staan ​​en duw je handen erin. Breng de benen in een hoek van 30-45 graden naar voren. Buig je armen, laat je lichaam zakken. Keer terug naar de startpositie. H nadert 6-8 keer.

Oefening "Druk op"

Dit is een zeer belangrijke oefening, hoewel het vrij moeilijk is om uit te voeren.

Ga op de grond liggen, neem halters, leg je handen op je borst. Span nu je borstkas en til de halters op. Laat de dumbbells weer zakken en verhoog ze acht keer. Drie benaderingen.

Oefening "Bedrading"

Ga op een stoel zitten, armen met halters voor de borst, ellebogen tegen de zijkanten gedrukt. 8 keer spreid je handen naar de zijkanten, zonder je ellebogen van de zijkanten te nemen. Herhaal dan hetzelfde en scheur je ellebogen af. Op 12 echtscheidingen, 2 benaderingen.

Oefening "Uitrekken"

Dit is de laatste oefening. Gebruik de oefeningsmuur, maar hoef niet meer te duwen, hang gewoon aan je handen. Dit zal de spieren ontspannen en het lichaam kalmeren.

</ p>>