Oefeningen om af te vallen buik: lente werk aan jezelf
De lente is al volledig naar onze wereld gekomen ensoeverein regeert in de natuur - het is tijd om een turbulent leven te beginnen, leuk, onvoorspelbaar, vol indrukken en nieuwe kennissen. Maar wat te doen als het figuur in de lange herfst- en wintermaanden zijn vorm heeft verloren en de platte pers in een zachte buik is veranderd? Natuurlijk droomt elke vrouw ervan deze problemen te elimineren met een zwaai van haar hand, of in extreme gevallen begint ze te worstelen met haar eigen tekortkomingen, waarbij gebalanceerd en gymnastiek voor gewichtsverlies de maag helpt.
Veel vrouwengeloven dat ze in staat zullen zijn om te gaan met de plooien door middel van regelmatige en aanhoudende swingen van de pers. Ik zou graag meteen opmerken - dit is geen optie. Het versterken van de pers zal leiden tot het versterken van de spieren en zij, op hun beurt, tot het volledig verdwijnen van de taille. Lichaamsbeweging moet matig, stabiel zijn, maar zonder fanatisme: om overtollig vet kwijt te raken, zal het voldoende zijn om een paar keer per week oefeningen uit te voeren om af te vallen in de buik. In één keer kun je twee of drie oefeningen uitvoeren, in de eerste plaats gericht op het oppompen van de spieren van de rectus abdominis, en pas daarna - schuin. En het beste van alles, als deze lessen worden gehouden onder toezicht van een professionele trainer die zal helpen om de belasting te berekenen en de techniek te volgen.
En als je denkt dat je een volledig figuur hebtbestellen, maar ik wil in de lente ontspannen en trage spieren een beetje "opvrolijken", het is nog gemakkelijker - je hebt geen speciale oefeningen nodig om af te vallen van je buik, maar je moet alleen elke ochtend oefeningen doen, zoals hieronder beschreven.
Oefening nummer één - gericht op oppompenrectus abdominis spier. Het is noodzakelijk: ga op een hard oppervlak liggen en duw de rug er stevig tegenaan en buig de benen in een rechte hoek op de knieën en rust. De handen worden op dit moment achter het hoofd gewonden en de ellebogen worden naar de zijkant gestuurd. Adem in - het hoofd en de schouders komen van het oppervlak - uitademen - het lichaam keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Deze en soortgelijke oefeningen voor gewichtsverlies van de buik moeten 15-20 keer worden herhaald, waarna je naar de volgende kunt gaan.
Oefening nummer twee is hetzelfde als in de eerste, maar als je inademt, worden niet alleen de schouderbladen en het hoofd, maar ook het bekken losgemaakt van het oppervlak.
Oefening nummer drie - het hele lichaam optillen. Het is noodzakelijk: ga op een hard oppervlak (op de grond) liggen, buig en rust de benen, steek je handen achter je hoofd. Ademhaling - het lichaam wordt losgemaakt van het oppervlak en stijgt naar de gebogen knieën - uitademing - de beginpositie.
Oefening nummer vier - de benen optillen, op zittende ontlasting. Moet: zit op een stoel en leun op de rand van zijn handen. Ademhaling - benen dramatisch opgetrokken naar het lichaam - uitademing - terugkeren naar de startpositie. Het is nogal moeilijk om dergelijke oefeningen uit te voeren om de buik af te slanken, dus er is geen duidelijk aantal - doe zoveel als je kunt.
Oefening nummer vijf - voor de schuine buikspieren. Het is nodig: op een stoel te zitten en de bochten van het hele lichaam scherp uit te voeren. In principe kun je in dit stadium alle voorgaande technieken herhalen, en deze combineren met beurten. Het enige dat herinnerd moet worden is om voorzichtig en gemeten te zijn om de wervelkolom niet te kwetsen met extreem scherpe bewegingen.
Dagelijks een vergelijkbaar complex uitvoeren (somsje kunt het om de andere dag toestaan), je voelt onmiddellijk het gemak en de flexibiliteit, het verdwijnen van onaangename gewaarwordingen in de rug en moeilijkheden met bewegen. Vooral als de ochtendoefeningen eindigen met een contrastdouche of een dergelijke prettige en nuttige procedure als buikmassage voor gewichtsverlies en spierversterking. Daarnaast kan training worden gecombineerd met actieve activiteiten - aerobic dansen en een bezoek aan het zwembad - een dergelijke therapie verwijdert niet alleen overtollige plooien uit de taille, maar ook "veegt" het figuur, waardoor het op de juiste plaatsen wordt verlicht.
</ p>>
