Hoe eiwit te nemen
Veel nieuwkomers, atleten die snel willengewichtstoename, zich afvragen hoe je proteïnen op de juiste manier binnenkrijgt, is het schadelijk voor het lichaam en welke is beter om te kiezen, zodat de prijs overeenkomt met de kwaliteit? Er zijn inderdaad veel vragen.
Laten we beginnen met het belangrijkste, wat is proteïne. Eiwit is een eiwit. Eiwitten zijn complexe chemische verbindingen die de huid, het haar, de nagels, spieren, ligamenten van een persoon, enz. Vormen. Als je de spiermassa wilt vergroten, uithoudingsvermogen en kracht wilt ontwikkelen, dan moet je met intensieve training gewoon 2 g eiwit per kg van je gewicht per dag of zelfs iets meer consumeren. De vraag hoe je eiwit op de juiste manier moet nemen, prikkelt elke atleet.
Het is noodzakelijk om melk, eieren,kwark, vis, kip, boekweit. Al deze producten zijn rijk aan eiwitten. Maar heel vaak gebeurt het dat atleten niet de gelegenheid hebben om de juiste hoeveelheid voedsel te eten, dus als je hard traint voor de ontwikkeling van spiermassa, kun je sportsupplementen gebruiken als aanvulling op het basisdieet.
Eiwit-supplementen zullen de spieren sneller en beter helpenherstellen en ze ook voorzien van het benodigde bouwmateriaal voor intensieve spiergroei. Bovendien kunnen biologische supplementen ervaren atleten helpen bij het werken aan het reliëf. Degenen die al een grote spiermassa hebben en noodhulpspieren willen ontvangen, worden gedwongen om hun toevlucht te nemen tot een speciaal dieet. Het wordt "het lichaam drogen" genoemd. Dit is nodig om de hoeveelheid onderhuids vet te verminderen, terwijl het vet uit het dieet volledig moet worden geëlimineerd, koolhydraten sterk verminderen, maar eiwitten een grote hoeveelheid moeten eten om de beschikbare spiermassa te ondersteunen. Heel vaak weten jonge atleten niet wat het eiwit is en beginnen ze alles te consumeren. Tegelijkertijd kunnen ze, als ze geen grote hoeveelheden eiwitten uit natuurlijke voedingsmiddelen kunnen eten, ook gebruik maken van sport supplementen. Veel mensen vragen zich af hoe ze proteïnen op de juiste manier kunnen innemen. Ik zal hier later over praten.
Eiwitsupplementen worden voornamelijk geproduceerd uit melk. Wei-eiwitten, caseïne zijn allemaal verschillende soorten melkeiwitten. Bij de vervaardiging van sportvoeding wordt met behulp van speciale methoden puur eiwit uit de melk geëxtraheerd en worden alle andere onnodige componenten gescheiden. Ook worden eiwitten soms gebruikt - ze zijn erg goed en volwaardige supplementen, maar tegelijkertijd zijn hun kosten veel hoger dan die op basis van melk. In goedkope sportsupplementen worden meestal soja-eiwitten en chemische "afvalstoffen", zoals conserveermiddelen, kleurstoffen, zoetstoffen en smaakstoffen gebruikt.
Om de juiste sporten te kiezenadditief, is het noodzakelijk om eerst aandacht te schenken aan de samenstelling. De beste supplementen zijn die die bestaan uit melk en eiproteïnen, maar aangezien de laatste vrij duur zijn, is het beter om de eerste te kiezen. Ten tweede, in de sportvoeding mogen geen soja-eiwitten aanwezig zijn. Ten derde, sportvoeding is het beste gekozen door beroemde Amerikaanse of Europese merken. Ten vierde is het erg belangrijk om te letten op het percentage eiwit in het mengsel, hoe hoger dit percentage, hoe beter.
Hoe eiwit te nemen? Deze vraag interesseert bijna alle beginnende atleten. Het is noodzakelijk om porties van ongeveer 30-60 gram te nemen, afhankelijk van het lichaamsgewicht van een bepaalde persoon. Gebruik sport supplementen als een extra 1-2 keer per dag, tussen maaltijden of 's nachts.
Het nemen van eiwitten is geen noodzakelijke maatregel.maar alleen een hulpmiddel dat je zal helpen bij je werk aan het creëren van het noodzakelijke hulpverleningsorgaan. Het belangrijkste is om een arts te raadplegen voordat u ze gebruikt.
</ p>>
