Oefeningen met vlakke voeten. Orthopedische inlegzolen met platte voeten
Vlakheid is een vaak voorkomende kwaalmet vervorming van de menselijke voet. De pathologische toestand heeft een negatief effect op het welbevinden en kan na verloop van tijd de verschijning van pijn in het lumbale gebied en de wervelkolom veroorzaken. Omgaan met de ziekte zal speciale oefeningen helpen. Bij platte voeten moeten ze dagelijks worden uitgevoerd. Orthopedisten raden ook aan de juiste schoenen te dragen.
Oorzaken van flatfoot-ontwikkeling
De toestand waarin de gewelven van de voeten afvlakken,flatfoot genoemd. De eerste boog bevindt zich in het gebied van de vingers, de tweede - longitudinale - gaat langs de binnenrand van de voet. Met deze structuur kunt u slechts drie punten van de voet op het oppervlak vertrouwen. Om een of andere reden worden de spieren en gewrichtsbanden die de voet ondersteunen verzwakt, waarna deze afdaalt.
Het risico van het veranderen van de voet wordt verhoogd door de volgende factoren:
- grote druk op de benen;
- erfelijke aanleg;
- verkeerd schoeisel (hoge hak, versmalde sok);
- losraken van ligamenten, spieren;
- overgewicht;
- zwangerschap;
- letsel.
Afhankelijk van welke voetboogverminderd, longitudinale, transversale en gecombineerde platypodia onderscheiden. Bij complexe therapie van de ziekte spelen fysieke oefeningen een belangrijke rol. Bij platypodia moet oefentherapie noodzakelijkerwijs worden gecombineerd met het gebruik van speciale inlegzolen (orthopedisch) en het dragen van comfortabele kwaliteitsschoenen.
Behandeling van de aandoening
Experts zeggen dat volledig te ontdoen vanvan platte voeten kan alleen in de kindertijd zijn. Daarom moeten ouders constant de vorming van de voet van de baby in de gaten houden. Het is onmogelijk om van de kwaal van volwassen patiënten af te komen. Therapie voorgeschreven door de arts zal gericht zijn op het verlichten van de symptomen.
Zeer indrukwekkende resultaten van de behandeling kunnen zijnbereiken zelfs thuis. Conservatieve benadering bij de behandeling van platte voeten impliceert de uitvoering van bepaalde oefeningen. De specialist kiest ook individueel orthopedische inlegzolen en schoenen voor de patiënt.
Met flatfoot (in de beginfase) is het handig om een bad te maken. In het water moet je een klein beetje kiezels toevoegen en met je voeten rollen. Een geïntegreerde aanpak kan de conditie aanzienlijk verbeteren.
Gymnastiek van platte voeten
Turnen helpen niet alleen de vervorming te eliminerenstoppen, maar voorkomen ook dat er platte voeten verschijnen. Het zal vooral handig zijn voor kinderen. Volwassen patiënten hebben speciale oefeningen nodig om de rug te ontladen, waarvan de spieren een enorme last ondervinden van deze ziekte. Oefeningen met vlakke voeten moeten dagelijks gedurende 4-6 maanden worden uitgevoerd.
Klassen van curatieve lichamelijke opvoeding omvattenverschillende groepen speciale oefeningen. Om een positief resultaat te bereiken, kunt u verschillende apparaten (sportuitrusting) gebruiken: massagematten, ballen, sticks.
Waar te beginnen?
Om de voet te corrigeren is er genoegveel verschillende oefeningen gericht op het versterken van alle spieren. In elk stadium van deformatie moet de sportschool worden gestart met het buigen en buigen van de vingers. Deze oefening kan worden uitgevoerd terwijl u op een stoel zit tot een gevoel van vermoeidheid verschijnt. Het aantal herhalingen is 20-30 keer.
Een paar minuten die je kunt spelenoefen "rups" uit. Om dit te doen, moet je op een stoel zitten, je voeten op de grond laten rusten en je vingers buigen, en dan hun hielen opheffen. In dit geval moeten de benen geleidelijk naar voren bewegen.
Het is handig om oefeningen met platte voeten te doenpotloden en kleine voorwerpen. Het potlood wordt geklemd tussen de vingers en voert cirkelvormige rotaties uit, in een poging een cirkel te tekenen. Kinderen kunnen een cirkel op papier tekenen en het blad met het tweede been vasthouden. Nadat het doel is bereikt, wordt het potlood met de vingers van het andere been vastgegrepen en herhaalt het de oefening.
Als je kleine voorwerpen voor je hebt uitgespreid, moet je dat welprobeer ze met je vingers te pakken en leg ze op verschillende manden of kommen. Het herstellen van de normale conditie van de bogen van de voeten zal helpen een kleine bal van de teen naar de hiel te rollen. Grijp de bal stop, je moet proberen te gooien. Oefening met de beweging van objecten, vooral als kinderen.
In de zittende positie kan worden uitgevoerd eenvoudigere manipulatie, zoals zich trekken sokken (met een sterke spanning) en tegen zichzelf (in ontspannen toestand).
Lopen met platte voeten
In het complex van oefeningen moet zijninbegrepen en lopen. Om te beginnen moet je als een sok zijn (1-2 minuten) en je handen omhoog steken. Daarna zou je op je hielen moeten vallen en je handen naar je middel moeten bewegen. Om de heup en de onderrug te ontladen, moet je op je hielen lopen. Op de buitenste voetboog is het nodig om met gebogen vingers te lopen.
Om van platte voeten af te komen, moet je op een blok lopen, een hellend vlak. In dit geval wordt de belasting overgebracht naar de buitenkant van de voet.
Wanneer platte voeten belangrijk zijn om te leren hoe je goed kunt lopen. Anders zal de verstuiking zich ontwikkelen en de kluis volledig afdalen. Een gang wordt als correct beschouwd, waarbij de schoenen op de benen evenwijdig aan elkaar zijn of de sokken lichtjes naar elkaar toe zijn gedraaid.
In de beginfase van flatfoot-ontwikkelinghet is voldoende om orthopedische inlegzolen te gebruiken, om tijdens het lopen uw voeten correct te plaatsen en om eenvoudige oefeningen uit te voeren. De juiste stap zetten is geen gemakkelijke taak, omdat het constant volgen van de wandeling vereist. Echter, na verloop van tijd wordt dit een gewoonte.
Oefeningen met een gymnastiekstok
Je kunt elke stick gebruiken met een gladdeoppervlak en lengte van niet minder dan 1 meter. Dergelijke oefeningen zullen helpen om de hoogte van de voetboog in de juiste positie te houden. Allereerst wordt de stok gerold met benen (afwisselend) in de zittende positie. Oefening moet ongeveer 5 minuten worden gedaan. Met een platte valgusvoet is het handig om op een stok te lopen als een touw.
Algemene aanbevelingen
Artsen-orthopedisten waarschuwen dat permanentOvermatige belasting kan het tegenovergestelde resultaat geven. Voor lessen moet u 20-30 minuten per dag geven. Het is niet nodig om fysiotherapie te weigeren, zelfs niet in de laatste fase van de flatfoot. Overdag is het raadzaam om regelmatig op je sokken te lopen.
Thuis kun je een voetmassage doenverbetering van de bloedsomloop. Begin de procedure met de kuitspier en beweeg naar het scheenbeen en de voet. De voet wordt met de achterkant van de vingers naar de hiel gewreven.
De keuze van medische inlegzolen en schoenen moet worden uitgevoerd door een arts na onderzoek van het bewegingsapparaat van de patiënt.
</ p>>
