Effectieve training van de schouders, die uw spieren zullen "opblazen"!
Hebben vaak lange praktiserende atletende effectiviteit van de training neemt af - het volume houdt op te stijgen, de spierkracht stopt ook met groeien. Dit artikel stelt voor om een trainingscomplex te leiden dat, met regelmatige en goede prestaties, letterlijk je schouders "opblaast". Schoudertraining moet in twee fasen plaatsvinden.
De eerste fase
Het is noodzakelijk om zo een gewicht van de barbell en dumbbells individueel te selecteren dat het in één benadering mogelijk was om ze niet meer dan 4 keer op te tillen. Deze schoudertraining wordt gedurende twee weken uitgevoerd.
- Voer bankdrukken voor u uit met een matchedgewicht. Eerst moet je een warming-up set uitvoeren, die uit 6-9 herhalingen met een klein gewicht bestaat. Nadat de spieren opgewarmd zijn, begint de hoofdschoudertraining - vijf sets van 3-4 herhalingen moeten worden uitgevoerd. Het belangrijkste is om zo'n gewicht van de balk te vinden dat de laatste herhaling met moeite kan worden uitgevoerd, misschien zelfs met een beetje hulp van een partner.
- Voer barbell uit tot de kin staat. Het is aan te raden om deze oefening een gemiddelde grip te geven. Schoudertraining zal vooral effectief zijn als het gewicht van de barbell ongeveer 90% is van het maximale dat je knijpt. Evenals de vorige oefening, zou je vijf sets moeten uitvoeren die uit 3-4 herhalingen bestaan. De laatste herhaling moet met grote moeite worden uitgevoerd. Als de oefening te gemakkelijk is, vergroot dan het gewicht van de lange halter.
- Welke schoudertraining zal doen zonder de stuwkracht van Arnold? Voor degenen die niet bekend zijn met deze oefening, leggen we uit hoe het correct wordt uitgevoerd. Om te beginnen moet je het lichaam kantelen en halters in de hand nemen, hun alternatieve verlangens naar de borst uitvoeren. Net als de andere beste oefeningen voor de schouders, heeft het enkele nuances: de elleboog van de hand die de halter optilt, wordt loodrecht op het lichaam gelaten. Haast je niet om het maximale gewicht te nemen - je kunt je schoudergewricht gemakkelijk verwonden.
De tweede fase
Na twee weken moet je je wijzigentrainingscomplex. Oefeningen zullen hetzelfde zijn, maar het systeem voor de implementatie ervan zal drastisch veranderen. Nu moet je een ander gewicht oppakken, lichter. Net als bij de vorige training moet de laatste herhaling met grote spanning worden gegeven. Elk van de bovenstaande oefeningen moet 13-15 keer worden uitgevoerd.
Tussen elke set moet je een pauze nemen in 30-40 seconden. Het interval tussen de oefeningen is maximaal anderhalve minuut.
Een onmisbare voorwaarde voor een snelle gewichtstoenameschoudergordel is een verbeterde voeding: op een radijs en dille, zelfs met een sterk verlangen naar massieve spieren die je niet zult creëren. Vlees, eieren, vis, melk - deze producten moeten worden opgenomen in de dagelijkse voeding. Degenen die dromen van een aanzienlijke toename van de spiermassa, moeten aandacht besteden aan de verschillende supplementen die speciaal zijn gemaakt voor atleten. Met het juiste gebruik kunt u uitstekende resultaten behalen.
</ p>>
