Versterking van de rugspieren
Rug is een belangrijk onderdeelhet bewegingsapparaat van de mens. Het heeft een enorme impact op alle lichaamsstructuren. Bijna alle bewegingen van de persoon beïnvloeden de rug, er zijn geen fysieke oefeningen waarbij de spieren in dit gebied niet betrokken waren. Daarom besteedt het zoveel aandacht aan verschillende soorten fitness. Dit deel van het lichaam is anatomisch samengesteld uit de wervelkolom, die wordt omringd door spierstructuren. Ze bepalen het reliëf en de mobiliteit van de rug. Van de hele groep is de breedste spier van de rug prominent aanwezig. Er zijn ook structuren met een vergelijkbare structuur die de mobiliteit van de longen bepalen.
Op basis van al deze eigenschappen worden oefeningen geselecteerd,Het doel hiervan is om de spieren van de rug te versterken en oefeningen om een juiste houding te vormen (versterking van de wervelkolom). Voor de eerste is het kenmerkend om de massa te vergroten en het gewenste reliëf te geven. In dit geval hebben initieel onontwikkelde spieren een "zachte" structuur, wat vaak leidt tot kromming van de wervelkolom. Om alle kwaliteiten te verbeteren, worden speciale oefeningen gebruikt. Als het versterken van de rugspieren effectief is, dan worden na een bepaalde periode alle krommingen van de wervelkolom gecorrigeerd, de rug ziet er reliëf uit, smal in de taille en breed in het thoracale deel. Onderscheid de volgende soorten oefeningen voor dit gebied: gezondheid, esthetisch en preventief.
Er is een gymnastiek voor het versterken van de spieren van de rug,wat hen indirect beïnvloedt. Het kan zwemmen, lessen roeimachines, joggen op verschillende afstanden omvatten. Ze helpen de tonus van de rugspieren te verbeteren, maar helpen niet om massa op te bouwen en verlichting te krijgen. Voor al deze doeleinden zijn er speciale doelgerichte oefeningen: rekken, kracht met gewichten en zonder.
Versterking van de rugspieren moet beginnenverhoog hun elasticiteit. Hiervoor is een speciaal programma ontwikkeld, dat stretching wordt genoemd. Het omvat verschillende hellingen en bochten die de beweeglijkheid van de wervelkolom vergroten, dienen als middel om ziekten in dit gebied te voorkomen, om een juiste houding te behouden. Spieren worden zo sterk, lang en elastisch. Dergelijke oefeningen zullen vooral nuttig zijn voor mensen die een zittende levensstijl leiden, overgewicht hebben, problemen met houding hebben.
Versterking van de rug bij het gebruik van krachtoefeningen zonder lasten komen meestal vrij snel. De basisoefeningen van deze groep: trekken aan de dwarsbalk en opdrukken, die vanaf de grond worden uitgevoerd met de nadruk op de tenen, knieën of op de trainingsbank. Van groot belang in dit geval is de techniek van uitvoering. Bij een brede nadruk valt de belasting op de spieren van de borst, in mindere mate de rug. Om de laatste structuren te versterken, is het noodzakelijk dat de afstand tussen de borstels tijdens de uitvoering minimaal is. Optrekken is ontworpen om de bovenste delen van de spieren van de rug te versterken. Het maximale effect wordt waargenomen wanneer u de dwarsbalkborst aanraakt. Belangrijk is de warming-up, die is ontworpen om de spieren voor te bereiden op training. Het voorkomt verwondingen (verstuikingen, ontwrichtingen, breuken).
Bouw spieren en krijgesthetische terrein met een maximale efficiëntie verkregen met behulp van krachttraining met gewichten. Alle constructies in dit geval wordt uitgewerkt zoveel mogelijk de nadruk op toenemend. De meest voorkomende oefeningen die gericht zijn op de rugspieren te versterken hunkeren dumbbells, barbells, die kan worden uitgevoerd in de helling en status, het fokken handen met de gewichten, buig naar voren met halters, body extensie. Standard simulatoren, die gespecialiseerd zijn in alle kamers, ook helpen om het gewenste resultaat te bereiken.
</ p>>
