Callanetics - wat is het? Statische oefeningen voor gewichtsverlies

Callanetics is een complex van duidelijk en kalmbewegingen. De techniek is gebaseerd op elementen van ballet, yoga asana en ademhalingstechnieken. Een effectief systeem bevordert spierverstrakking en gewichtsverlies. Wat na een paar lessen zichtbaar wordt.

Callanetics - wat is het?

De auteur van het Callan Pinkey-systeem heeft er veelreisde, bestudeerde verschillende richtingen van yoga. Aangeboren afwijking - kromming van de wervelkolom - vaak herinnerd aan jezelf met ernstige pijn in de rug en benen. Tijdens een van de reizen toonde Callan haar metgezel de elementen van het ballet, die ze als kind beoefende. Ook heeft aandacht besteed, dat na oefeningen de pijn in een rug veel minder werd.

In Londen deed Callan een beroep op artsenhaar pijn gekweld. Ze boden een operatie aan. Ze weigerde en, na terugkomst in Amerika, ging ze trainen. Ontwikkelde een complex van oefeningen die specifiek gericht zijn op het uitrekken en samentrekken van spieren. Al snel had Callan gelijkgestemde mensen. En de methode, in staat om de belangrijkste spiergroepen te versterken en iemands gezondheid te verbeteren, won snel aan populariteit.

Wat is het geheim van succes?

statische oefeningen om gewicht te verliezen

Gebaseerd op stretching en statische oefeningenOm de spieren te versterken, zijn zelfs diepgewortelde groepen actief. Als gevolg hiervan beginnen oude gebieden van vetweefsel te vertrekken. Met dergelijke belastingen wordt het metabolisme aanzienlijk verhoogd, efficiënt verbrande calorieën. De spiermassa is niet verhoogd, maar komt in een natuurlijke vorm voor het lichaam.

Oefeningen werken goed, lichaamwordt strak en flexibel. De opmerkelijke techniek is dat de figuur aanzienlijk verandert, waarbij harmonie en perfecte vorm wordt verkregen. Bovendien is het voordeel van callanetics dat deze rustige en langzame gymnastiek geen speciaal materiaal vereist of geen bezoek brengt aan de sportschool. Het is goed mogelijk om thuis te studeren. Het complex is eenvoudig, zelfs voor een beginner.

Resultaten van Callanetics

Consistente en voortdurende training zal helpenom het lichaam te verbeteren en slankere vormen te krijgen. De houding zal merkbaar verbeteren, de buik zal in een korte tijd worden aangehaald en de vetafzettingen in probleemgebieden zullen afnemen. Over het algemeen is er een verjonging van het lichaam, dit is hoe calanetic het beïnvloedt. Wat is lichaamsverjonging? Dit zijn verschillende opeenvolgende fasen:

verbetering van het metabolisme;
effectief gewichtsverlies;
versterking van het immuunsysteem;
verbeterd uiterlijk;
ontwikkeling van gezamenlijke mobiliteit;
versterking en normalisering van de spiertonus;
verhoogd uithoudingsvermogen;
vermindering van vermoeidheid.

Callanetics zijn statische oefeningen voorafslanken, herstellen en versterken van het lichaam. De aantrekkelijkheid van het systeem is dat het mogelijk is om thuis te trainen, als je geen lessen in de sportschool wilt volgen.

Hoe callanetics thuis te doen

Callanetics kunnen onafhankelijk of worden beoefenddeel groepstrainingen onder begeleiding van een trainer. Voor zelfstudie kunt u lessen callanetics op cd aanschaffen. Uitstekende video-tutorials met coach Tatyana Rogatina. In de cursus biedt ze 2 programma's:

voor beginners of instapniveau;
gemiddeld en hoog belastingniveau.

Onder begeleiding van een coach is het veel gemakkelijker te beheersen.oefen techniek, bouw goed adem - alles met callanetics. Tatyana Rogatina legt in haar cursus opmerkelijk uit en laat zien hoe het beter en effectiever is om deze of die oefening uit te voeren. Callanetics heeft veel ongemakkelijke en moeilijke houdingen, dus het advies van een ervaren trainer zal u helpen de techniek van de implementatie snel onder de knie te krijgen en goede resultaten te behalen.

Hoe zijn de video-tutorials

Callanetics-lessen zijn oefeningen die bestaan uit een warming-up en het hoofdcomplex. Rekken is gebaseerd op callanetics. Wat is uitrekken? Dit is een systeem van oefeningen om de spieren te rekken.

Een belangrijk deel van de klas is gewijd aan de luchtwegenoefeningen die helpen de spieren te ontspannen. Elementen van de ademhalingstechniek verbeteren de werking van het zenuwstelsel en beïnvloeden effectief de stofwisseling. Deze en opmerkelijke callanetics. Tatyana Rogatina concentreert zich in haar cursus op die oefeningen die bijdragen aan de training van flexibiliteit en uithoudingsvermogen van spieren.

Tatyana Rogatina heeft een geweldige klas, enverbluffende resultaten zijn al zichtbaar na enkele sessies. Haar lessen bevatten veel herhalingen, wat de techniek van de uitvoering verbetert. Maar bedenk wel dat thuis trainen zelforganisatie en discipline vereist.

Kenmerken van de praktijk van callanetics

Callanetics kan op elke leeftijd worden beoefend. De techniek omvat statische oefeningen voor gewichtsverlies, er zijn er slechts 29. Elke beweging is gericht op het uitrekken van de spieren, wat leidt tot een toename van de toon. Statische belasting elimineert plotselinge bewegingen die de hartslag verhogen volledig. En dit is niet verrassend.

Het systeem is gebaseerd op yoga, waarvan de asana'ssuggereren volledige ademhaling van het diafragma. Daarom worden callanetics-oefeningen in een langzaam tempo uitgevoerd en gaan gepaard met een diepe ademhaling. Elke beweging is gericht op het versterken van de spieren van de rug, benen, buikspieren en billen.

Regelmaat en duur van de lessen

Voor degenen die het figuur willen corrigeren ofprobleemgebieden 3 keer per week gedurende 1 uur studeren zijn voldoende. Wanneer het resultaat merkbaar wordt, kunnen de lessen worden teruggebracht tot 2 keer per week. Bij het behalen van stabiele successen volstaat het om slechts 1 uur per week te werken. Voor diegenen die nog nooit een sport hebben gespeeld, is 30 minuten trainen 3 keer per week voldoende, maar je moet wel een aantal regels volgen:

Geleidelijke toename van de belasting. Op het eerste niveau zou je erg geduldig en gedoseerd moeten zijn. Oefeningen om de spieren te versterken is belangrijk om met een minimum te beginnen. Neem de benodigde houding, houd het 5-10 accounts. En voeg elke week 3-5% toe aan het behaalde niveau. Het belangrijkste hier is geduld en traagheid, zij zijn het die zullen helpen om regelmatig te trainen en het gewenste resultaat te bereiken.
Een verscheidenheid aan trainingen. Kies van alle oefeningen 7-12, die van elkaar verschillen en helpen om verschillende spiergroepen te ontwikkelen.
Oefenmotorfunctie. Om die oefeningen te kiezen die mogelijk zijn en rekening houdend met het deel van het lichaam dat de meeste aandacht nodig heeft voor spierherstel.
Systematische training. Het maximale effect wordt alleen bereikt door reguliere lessen. Rustige en langzame gymnastiek, callanetics vereist systematische training, geleidelijk en effectief toenemende spiertonus.

Na het bereiken van het gewenste resultaat, zijn korte dagelijkse lessen voldoende voor slechts 15-20 minuten.

Doel instellen en verschillende trainingen

Regelmatige callanetics geven een goedhet resultaat. Door 3 keer per week bezig te zijn, geleidelijk de belasting te verhogen, kunt u zeer snel van het overtollige gewicht afkomen. Om een stabiel resultaat te bereiken, moet u mogelijk uw dieet herzien. Door voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte uit te sluiten, kun je in een maand 5-10 kg afvallen.

Als je callanetics combineert met cardio,de effectiviteit van de strijd tegen overgewicht zal verschillende keren toenemen. Bovendien kunt u het hart aanzienlijk versterken en ziekten van het cardiovasculaire systeem in de toekomst voorkomen. Deskundigen adviseren om in elke klas cardio-oefeningen op te nemen. Maar in de beginfase is de afwisseling van training een uitstekende optie.

Dagelijkse kleine trainingen houden je spieren gestemd en kunnen de hele dag energie opladen. Het blijft alleen om de juiste lading te kiezen:

cardiosessie met een touw;
joggen;
lopen;
elliptische trainer;
zwemmen;
fietsen.

Het is genoeg om alternerend workouts: cardio-oefeningen - 2-3 keer per week (afhankelijk van het trainingsniveau), 3 keer per week (klassen kunnen geleidelijk worden verhoogd, beginnend vanaf 30 minuten) - callanetics. De resultaten zullen u aangenaam verrassen.

Trainingstijd

Natuurlijk is er geen universeel recept. Maar gezien het soort oefening en het luisteren naar uw biologische klok, kunt u de optimale tijd voor training kiezen.

Ochtend. Volgens deskundigen is de temperatuur van het menselijk lichaam direct na het ontwaken iets lager dan normaal. Daarom zullen callanetics voor ochtendlessen meer tijd nodig hebben om op te warmen om de spieren voor te bereiden en op te warmen. Yoga, fietsen en zwemmen zijn geschikt voor cardiotraining.
Day. Geweldige tijd om callanetics te oefenen. Vooral de tijd van 10 tot 14 uur, op dit moment, zijn de spieren klaar voor intensieve training. Cardio - zwemmen.
Avond. De optimale tijd voor avond-callanetics is van 16 tot 19 uur. Na 19:00 wordt de activiteit van het lichaam aanzienlijk verminderd. Deze tijd kan worden besteed aan cardiotraining - om yoga te doen.

Talrijke positieve beoordelingen bevestigenDat callanetics zal helpen om uitstekende lichaamsparameters te bereiken. Wat is dit, we hebben het al geleerd, het is een betrouwbare en effectieve methode voor het vormgeven van het lichaam. De effectiviteit van het systeem wordt bewezen door de technieken die de basis van deze techniek werden.

Elementen van klassiek ballet staan bekend om hunefficiëntie om flexibiliteit en coördinatie te ontwikkelen. Onhandige en moeilijke oefeningen, evenals ademtechnieken die zijn geleend van yoga, verbeteren de bloedcirculatie. Deze technieken zijn al lang bewezen effectief.

Regelmatige callanetics, een geleidelijke toename van de werkdruk en intensiteit van de training zullen het gewichtsverlies verminderen en u helpen om een droomfiguur als resultaat te krijgen.

</ p>>