Gymnastiek voor gewrichten: sets van oefeningen
Gymnastiek voor de gewrichten is geweldigmiddelen voor het voorkomen van pijn. Dankzij de implementatie kunt u uw gewrichten strak houden en een goed humeur hebben. Hiervoor moet u slechts een paar minuten per dag doorbrengen.
U kunt al ontwikkeld gebruikencomplexen van oefeningen of om hun eigen individuele training te ontwikkelen. Het belangrijkste is om het elke dag uit te voeren. In dit geval moet de belasting zodanig worden verdeeld dat alle verbindingen worden bewerkt en tegelijkertijd niet overbelast.
Complexen van gymnastiek bestaan meestal uit oefeningenvoor de nek-, elleboog- en schoudergewrichten, enkel, knie, heup, polsgewrichten, evenals voor de lumbale wervelkolom. Therapeutische oefeningen voor de gewrichten moeten op een zachte manier worden uitgevoerd, de belasting moet geleidelijk en gelijkmatig worden verhoogd.
U kunt de volgende oefeningen voorstellenvoor de cervicale wervelkolom. In eerste instantie worden hoofd hellingen naar voren gemaakt, waarbij de kin de borst raakt. Vervolgens maken ze de hellingen terug met een open mond, waarna het hoofd beurtelings naar rechts en links wordt gedraaid, terwijl het oor de schouder moet bereiken. U kunt een beweging uitvoeren waarbij de kop is geschreven, een keuze tussen 1 en 10 of letters van het alfabet.
Gymnastiek voor de gewrichten van de schoudergordel omvatde volgende oefeningen. Eerst wordt de rotatie van de linkerhand en vervolgens de rechterhand geleidelijk heen en weer uitgevoerd, waarna de rotaties met beide handen worden uitgevoerd, terwijl ze in de zijkanten moeten worden gescheiden en de benen zich op de breedte van de schouders bevinden.
Het trainen van ellebooggewrichten begint met flexie en extensie van de armen, vervolgens worden rotaties gemaakt in verschillende richtingen van de ellebogen. Nadat je push-ups in de ondersteuning kunt doen liggen of aan de lat kunt trekken.
Turnen voor lendengewrichtenhet wordt uitgevoerd door de benen op schouderbreedte uit elkaar te zetten, waarna afwisselende bochten naar voren worden gemaakt naar de rechter en linker benen, het lichaam naar achteren buigt, het lichaam naar rechts en links wordt gedraaid. Houd uw handen achter het hoofd, produceer rotatiebewegingen en kantelt naar de zijkanten.
Oefeningen voor de polsgewrichten beginnen met de extensie en flexie van de vingers, dan worden ze gereduceerd en gefokt in hetzelfde vlak, in het laatste stadium bewegen de handen op en neer.
Gymnastiek voor de gewrichten van de benen (en heup)bevat het volgende complex. Schommels worden gemaakt met gestrekte poten naar voren en vervolgens naar de zijkanten, rotaties worden uitgevoerd door het bekken en de squats. Voor de preventie van aandoeningen van de kniegewrichten voeren ze ook squats uit, maken ze een 'fiets' of lopen ze met een ganzengang, knielend of zitten ze op hun hielen.
Een verstandige oplossing zou zijn om op een stoel of vloer te zitten,om de gewrichten van de voeten te werken. Om dit te doen, buig je het linkerbeen iets en pak je het met je linkerhand. Buig vervolgens met de borstel van de rechterhand afwisselend en buig de tenen van de voet. De oefening wordt verschillende keren herhaald. Vervolgens beginnen ze rotatie te maken met de voet met de klok mee en tegen de klok in, terwijl de voet lichtjes naar zichzelf toe geslagen is. Deze eenvoudige oefeningen moeten worden gedaan voordat u elke dag naar bed gaat. Tegelijkertijd worden niet alleen de tenen doorgewerkt, maar zijn alle voeten volledig, het plantagedeelte gemasseerd. Na enkele maanden van regelmatige lichaamsbeweging, zal een dergelijke gymnastiek voor de gewrichten het verschil laten zien, zullen de gewrichten sterker worden, de amplitude van bewegingen zal in hen toenemen.
Om de mobiliteit van gewrichten te beoordelen kan worden gedaande volgende motortests. Het is noodzakelijk om de borstkas met de kin aan te raken, niet de schouders op te heffen en dan de schouders één voor één met de oren te trekken. Het is noodzakelijk om zonder ondersteuning op te staan en het voorhoofd van de knieën te krijgen, waarbij de benen gestrekt moeten worden.
Als dit niet mogelijk is, is het noodzakelijk om zonder vertraging gymnastische oefeningen te doen.
</ p>>
