Een nuttig dieet voor een zogende moeder - om gemakkelijk af te vallen!

Tijdens de zwangerschap, vrouwen aankomen. Idealiter is het 13-15 kg, die vanzelf verdwijnen in de postpartumperiode. Ervaren stress draagt ​​bij aan dit proces. Maar vaak komen kilo's veel meer binnen en willen ze niet alleen vertrekken. De redenen hiervoor kunnen een afname in motoriek zijn of een verlangen om "voor twee" te eten. De noodzaak om overtollig lichaamsvolume te verliezen, doet zich voor de derde maand na de bevalling voor. Het is op dit moment dat het dieet van toepassing is voor een zogende moeder. Om gewicht te verliezen en lactatie niet te schaden, is het noodzakelijk om de voedselbalans waar te nemen.

Hoe om te eten om gewicht te verliezen verpleging moeder

Eet zwaar om groot te producerende hoeveelheid melk is niet nodig. Om lactatie te verhogen, zijn gezonde voeding, voldoende vloeistof en geen stress nuttig. Je moet minstens 2 liter water per dag consumeren, compotes, afkooksels, vruchtendranken toevoegen aan het dieet. Vooral in de zomer warm weer. Een nuttig dieet voor een zogende moeder om gewicht te verliezen omvat alle soorten voedsel, behalve gerookt, gebeitst, gebeitst, allergene voedingsmiddelen en alcohol. De toekomstige moeder leert veel principes van goede voeding, zelfs tijdens de zwangerschap. Haar lichaam geeft signalen over wat mogelijk is en wat schadelijk is. Tijdens de periode van borstvoeding wordt een lijst met producten die nuttig zijn voor de moeder, maar allergieën kunnen veroorzaken voor de baby, toegevoegd aan de verkregen vaardigheden.

Dieet voor zogende moeders met koliek

Het is koliek en een opgeblazen gevoel - de eerste tekenenvoedselallergieën bij een kind. Ze worden gevolgd door uitslag op de huid en een abnormale ontlasting. Om dergelijke gevolgen van ondervoeding te voorkomen, moet u uw dieetvoeding één voor één toevoegen. Binnen twee dagen zal duidelijk zijn of het kind normaal reageert op de innovatie. Er is een lijst met mogelijke allergeenproducten, die het dieet van een zogende moeder met koliek bij een kind uitsluit.

Lijst van voedingsmiddelen die voedselallergieën veroorzaken bij baby's:

1. Vet vlees, sterke bouillon, gefrituurde en gerookte gerechten.
2. Zeevruchten en gerechten van hen.
3. Pompoen, tomaten, uien, kool, knoflook, komkommers, wortelen, mierikswortel.
4. Specerijen en specerijen.
5. Sausen zoals mayonaise en ketchup.
6. Melk en ijs, griesmeelpap met melk.
7. Bananen, aardbeien, citrus, kiwi, druiven.
8. Chocolade en zoete gebakjes.
9. Koolzuurhoudende en alcoholische dranken.

Het kan niet werken om deze producten volledig uit te sluiten. Het is noodzakelijk om het gebruik ervan in de dagelijkse voeding te beperken.

Wat je kunt eten en nodig hebt

Er is een dieet voor moeders die borstvoeding geven, wiens menugeschikt voor dagelijks gebruik. Het dieet van dit dieet is uitgebalanceerd en bevat 1400 - 1500 kcal per dag. Het is noodzakelijk om nog eens 500 - 600 kcal aan te vullen vanwege fruit of "goodies" om een ​​goed humeur te behouden. Zo'n dieet voor moeders die borstvoeding geven om af te vallen, helpt niet alleen om overtollig gewicht kwijt te raken, maar verbetert ook het spijsverteringsproces. Per dag moet 150 g eiwit, 100 g vet, 500 g koolhydraten, 2 liter water, groenten en fruit worden geconsumeerd in kleine hoeveelheden, vitamine complexe vloeistof of tabletten. Het is in deze set bevat de dagelijkse dosis calorieën.

Geschatte recepten met een berekende calorie voor een verscheidenheid aan menu's

Ontbijt (optioneel)

• 30 g vlokken met yoghurt of sap, banaan;
• toast van zemelenbrood en 25 g "Edam" geraspte kaas.

Lunch (optioneel)

• twee sneetjes brood, een plakje ham, zachte mosterd, 25 g edammer, een klein glas caloriearme yoghurt;
• 150 g aardappelen, gekookt en besprenkeld met geraspte kaas (25 g), tomatensalade, perzik of peer;
• rauwkostsalade met yoghurt, citroensap, edammerksaus (12 g), zonnebloemolie (1 theelepel) en een klein graangewassenbroodje.

Diner (optioneel)

• kippenpoten (200 g zonder vel) op de grill, 120 g gekookte aardappelen, gestoofde wortels en sperziebonen (elk 50 g), een sinaasappel;
• spaghetti (75 g voor het koken) met saus. Ingrediënten van de saus: 50 g gehakt vlees zonder vet, tomaten in blik, knoflook en groen, 25 g Edamsky-kaas. Garneer: plantaardige salade. Groene appel

Snacks tussen de maaltijden

• 25 g magere kwark, twee broden, plakjes tomaat;
• een stuk biscuit met verschillende druiven;
• kleine taart met jam;
• crackers met compote.

Voor maximale resultaten bij het laten vallen van het overschotgewicht zal constante fysieke training en een dieet voor moeders die borstvoeding geven nodig hebben. Om gewicht te verliezen, zal het voldoende zijn om drie keer per week een uur lang actief deel te nemen aan fitness of aerobics. Het resultaat komt niet lang op zich wachten!

</ p>>