Gezonde voeding - voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten
Eiwitrijk voedsel is essentieel voor het lichaam,Niet voor niets zijn ze opgenomen in het basisdieet van atleten. Door hun gebruik worden de spieren met kracht gegoten en zijn ze constant in een tonus. Dergelijk voedsel heeft geen invloed op de gewichtstoename. Als een persoon gewicht wil verliezen en tegelijkertijd een uil-spiermassa wil vormen, dan moeten producten met grote hoeveelheden eiwitten worden opgenomen in zijn dagelijkse voeding. Helaas zijn er niet zo veel rijk aan eiwitproducten in de natuur. Ze kunnen eenvoudig en eenvoudig worden geteld en bevatten noodzakelijkerwijs een aantal soorten in uw dagmenu.
Eiwitten zijn echter stoffen die niet alleensteun spieren in toon. Hun gebruik is de sleutel tot een goede en goede gezondheid voor elke persoon. Dit wordt verklaard door hun deelname aan verschillende vitale processen. Het zijn producten die rijk zijn aan eiwitten en het materiaal zijn waaruit weefsels, cellen en menselijke organen zijn opgebouwd. Ze nemen deel aan de vorming van enzymen, hemoglobine, hormonen en andere belangrijke verbindingen die complexe functies uitvoeren.
Vanwege de vorming van deze verbindingen, eiwittenlaten immuniteit ontwikkelen voor verschillende infecties, daarnaast nemen ze deel aan de processen van assimilatie van vetten, mineralen, vitamines en koolhydraten. Eiwitten worden voortdurend geconsumeerd, dus het lichaam moet voortdurend worden aangevuld door het eten van voedsel dat rijk is aan deze stof. In tegenstelling tot vetten en koolhydraten kunnen eiwitten zich niet op natuurlijke wijze in het lichaam ophopen en moeten ze dagelijks worden bijgevuld.
Volwassen lichaam voor normaalWerking vereist ongeveer 70 gram eiwit per dag. Dit is de norm voor een gezond persoon. Na de overgedragen infectieziekte, moet de hoeveelheid eiwitproducten worden verhoogd en moet het dagelijkse dieet minstens 120 gram eiwit aan het lichaam geven. Bij een eiwitdieet moeten voedingsmiddelen die deze stof bevatten ten minste 130 gram leveren.
De belangrijkste bron van eiwitten is vlees. Het dieet van elke persoon moet deze voedingsmiddelen bevatten, rijk aan eiwitten, waar u mager vlees moet eten. Het is dit voedsel dat op de eerste plaats staat in de lijst van eiwitrijke voedingsmiddelen. Dit kan kalfsvlees, rundvlees, konijn, lam zijn. Hoewel varkensvlees ook een product is met een hoog proteïnegehalte, maar vanwege het hoge vetgehalte, is het beter om het uit te sluiten van uw persoonlijke dieet. Houd er rekening mee dat niet alle soorten vlees veel eiwitten bevatten. Gerookt, ingeblikt of rauw vlees, evenals verschillende producten daarvan, zoals worsten, worsten en worsten, mogen niet worden gebruikt als een bron van eiwitproductie. Wat pluimvee betreft, is de kip, kip, kalkoen of fazant perfect als een product dat eiwitten in het lichaam transporteert.
Vissen en mariene organismen zijn ook voedsel,rijk aan eiwitten. Het wordt aanbevolen om in uw dieet kabeljauw, tonijn, zalm, makreel, bot, haring en forel op te nemen. Bovendien adviseren deskundigen om het vlees van garnalen, kreeften, krabben en mosselen niet te vergeten. Deze voedingsmiddelen zijn extreem eiwitrijk. En van gerookte visdelicatessen, heeft het geen zin om te wachten en is het beter ze uit te sluiten van het dieet.
Iedereen weet dat zuivelproducten hebbenveel calcium, vooral voor wrongelproducten, die aan kinderen moeten worden gegeven. Bovendien zijn ze rijk aan eiwitten. Kefir, melk, room, magere kwark, zure room en verschillende yoghurts zijn ook producten die leveranciers zijn van eiwitten aan het menselijk lichaam. Een nuttige stof wordt beter opgenomen als de zuivelproducten worden gecombineerd met een verscheidenheid aan vruchten. Maar in combinatie met vlees is dit voedsel niet geschikt.
Het is noodzakelijk kaas en producten hiervan te gebruiken, bijvoorbeeld kaas. In kaasproducten is gemiddeld ongeveer vijf procent van het eiwit aanwezig.
