Mooie vrouwelijke pers - een belofte van een correcte houding
Wie van zichzelf respecterende vrouwen droomde niet van een schoonheidopgeblazen buik. Naast de esthetische uitstraling, dankzij de pers, kun je een mooie houding aannemen en de prestaties van interne orgels verbeteren. Toch zal damesbladen niet zichtbaar zijn als er buikvet. Daarom, in aanvulling op uit te oefenen, moet u uw dieet aan te passen.
De damespers gaat uit van een algemene opleidinghet lichaam om spieren te pompen. Daarom moet je in de eerste plaats beginnen met cardiotraining (lopen, rennen, dansen, fietsen en zwemmen). Naast de algemene training van spiermassa zal ook de bloedcirculatie verbeteren, schadelijke stoffen zullen uit het lichaam worden afgescheiden en zullen lichaamsweefsels verzadigd raken met zuurstof. Zo kan een vrouw, naast het lichaam voorbereiden op het creëren van mooie buikspieren, haar toon verhogen, haar humeur verbeteren en vrolijk worden.
Oefeningen voor de pers voor vrouwen moeten startenzorgvuldig en bewust doen. Dus je moet alleen op een lege maag trainen. De eerste oefeningen moeten opwarmingsoefeningen zijn met rekkende spieren. Pauzes en rust tussen de benaderingen moeten noodzakelijk zijn om extra stress op het hart te voorkomen. Het verhogen van de belasting moet geleidelijk gebeuren met behulp van halters en andere goederen. De beste variant van training is de implementatie onder supervisie van een specialist. Als de vrouw beslist om hetzelfde zelf en thuis te doen, dan is de vrouwelijke pers het beste om voor de spiegel te zwaaien om de juistheid van de locatie van het lichaam te controleren en geen onnodige druk op de rug uit te oefenen.
Oefeningen voor de pers voor meisjes verschillen niet van de oefeningen voor oudere vrouwen. Het enige verschil kan alleen in het aantal benaderingen en intensiteit van klassen zijn.
Meestal is het hele klassencomplex op gebouwdoriëntatie op individuele buikspieren, die zijn verdeeld in schuin en recht, de zogenaamde "bovenste" en "lagere" pers. Het moeilijkste is met de lagere pers, omdat deze spieren het minst betrokken zijn in het leven van een vrouw.
Een mooie vrouwelijke pers kan worden verkregen doorstatische en dynamische oefeningen uitvoeren. Dynamische oefeningen zijn gericht op de implementatie van een groot aantal benaderingen, en het uitvoeren van klassen in de statische modus zorgt voor het behoud van spiercontractie met een klein aantal benaderingen.
De belangrijkste voorwaarde voor training voor het oppompen van de pers is de regelmaat van klassen. De meest optimale belasting voor elke vrouw is werk van twee tot vier keer per week met twee of vier benaderingen.
Het aantal oefeningen voor het versterken van de persspieren is enorm. Een klassieke dynamische oefening is het lichaam in gebogen positie op te tillen naar de gebogen knieën. Deze oefening wordt genoemd "Verdraaien". In deze oefening is de basisde belasting berust op de spieren van de rectus abdominis, en de lumbale spierafdeling werkt ook. Het is erg belangrijk dat de lendenen tijdens de uitoefening van deze oefening op de vloer worden gedrukt. Het wordt aanbevolen om het in 1-3 sets van 20-50 keer uit te voeren.
De volgende effectieve oefening voor de schuine spieren van de pers is "Diagonaal draaien", waarbij je op zo'n manier moet draaien dat je het rechterbeen krijgt met de linkerelleboog en de rechterelleboog - de linker elleboog. Deze oefening kan ook tot 3 keer 20 keer worden uitgevoerd.
Om de bovenste en onderste pers te versterken, moet u de oefening uitvoeren "Langzaam dubbel draaien". De startpositie - op de grond liggend, benen gebogenonder een hoek van 45 graden bevinden de handen zich op de schouders of achter het hoofd. Hef armen en benen langzaam naar elkaar toe en keer langzaam terug naar de beginpositie. Je moet doen, net als de vorige oefeningen, maximaal 3 keer minstens 3 benaderingen.
Om de taille te verminderen en de lagere druk te vormen, een effectieve oefening "Voeten oprichten". Het is vrij eenvoudig om het uit te voeren: liggend op zijn rug en zijn handen vasthoudend langs de romp, til zijn benen op tot 90 graden, dan langzaam naar de uitgangspositie. Deze oefening kan met elk been afzonderlijk worden uitgevoerd (10-20 herhalingen) en til beide benen vervolgens op.
Om de schuine spieren van de buik te versterken, wordt beweging gebruikt "Fiets", die het fietsen op zijn rug imiteert en zijn handen achter zijn hoofd houdt. Doe het beter in 3 sets van 40 keer elk.
Vergeet niet dat je bij elke oefening je ademhaling moet controleren. Uitademen moet altijd gebeuren met spiercontractie.
</ p>>
