Hoe kun je je voeten thuis pompen? Een paar tips van professionele atleten
Door gebrek aan lichaamsbeweging en sedentairekantoorwerk in veel van onze tijdgenoten, beenspieren zijn erg slecht ontwikkeld. Maar dit is eenvoudig te repareren, zelfs thuis - je kunt letterlijk je benen oppompen in slechts een paar maanden hard trainen, wat niet veel tijd kost. En hiervoor is het niet nodig om tijd te besteden aan uitstapjes naar de sportschool. Iedereen kan opgepompt en mooie benen krijgen door thuis wat eenvoudige oefeningen te doen.
De gemakkelijkste manier om goed te trainenverzwakte beenspieren lopen, hurken en joggen. Maar met toenemende belastingen kunt u het gewenste resultaat veel sneller bereiken dan alleen 's ochtends hardlopen. Voor het beste effect van thuis trainen, adviseren veel experts en fitnesstrainers om zeer nuttige dingen te doen. Dit is een rubberen expander (de lengte mag niet langer zijn dan twee meter), een paar dumbbells (hun gewicht moet meer dan vijf kilogram bedragen, het is het beste om inklapbare halters te gebruiken, waarvan u het gewicht zelf kunt instellen) en een grote belasting (hiervoor kunt u een zak met suiker of zand gebruiken ). Hoe beenspieren thuis te bouwen, zullen we worden ingegeven door ervaren trainers die klaar zijn om een paar eenvoudige oefeningen te delen. Het uitvoeren van deze reeks oefeningen in slechts een paar weken zal een merkbaar resultaat geven, en met regelmatige trainingen zal het bijdragen aan een uitstekende fysieke fitheid.
Als u uw benen thuis wilt oppompen, zou u dat moeten doenwees voorbereid op dagelijkse training en laat luiheid je niet overnemen. De basisoefening voor het pompen van verschillende spiergroepen van de benen is squats met gewicht. Het belangrijkste in deze oefening is de juiste keuze van het gewicht in verschillende stadia van de training. Gebruik hiervoor een voorbereide zandzak, waarvan het gewicht kan worden aangepast door de inhoud van de zak te gieten of te vullen. Kraken met deze lading moet in een langzaam tempo worden uitgevoerd om het werk van elke spier te voelen. Je moet drie sets van tien herhalingen uitvoeren.
Iedereen die weet hoe hij beenspieren moet opbouwenthuisomstandigheden, zal aanbevelen om gewichten op sokken uit te voeren. Tegelijkertijd valt de grootste belasting op de kuitspieren, waarvan de schoonheid van onze onderste ledematen in veel opzichten afhangt. Je kunt deze oefening afwisselend uitvoeren voor elke etappe. Om dit te doen, staan we op de teen van het rechterbeen, houden een halter in uw rechterhand (u kunt de muur of andere steun vasthouden met uw linkerhand) en beginnen langzaam op en neer te gaan. Je moet voor elke etappe minimaal vijf sets van tien herhalingen doen.
Een andere oefening voor training ishet been buigen met een gewicht eraan bevestigd (hiervoor kunt u een halter en een harnas of een stuk sterke stof gebruiken). Vanuit een staande positie beginnen we het been te buigen met een vaste last in de knie. Om je benen op te pompen, moet je deze oefening uitvoeren in drie sets van tien tot vijftien herhalingen voor elk van de benen.
Mengen van de benen met een expander eraan bevestigd. Met deze oefening kun je de spieren van de binnenkant van de dij trainen. We bevestigen het ene uiteinde van de uitbreiding aan de muur en bevestigen het andere uiteinde met een riem of brede riem rond de knie. Van de positie zijwaarts tot de bevestiging, beginnen we het been aan het andere been vast te draaien. Deze oefening moet worden uitgevoerd, waarbij je vijf sets voor elke etappe doet, ten minste tien herhalingen in elke set.
Het uitvoeren van deze eenvoudige set van vierdagelijks (of minstens vier keer per week) trainen, je kunt de benen omhoog pompen en ze een prachtig reliëfbeeld geven in slechts een paar maanden. Bovendien zorgen regelmatige workouts, gecombineerd met dagelijkse runs, ervoor dat je jezelf goed blijft voelen!
</ p>>
