Bodybuilding. Het lichaam drogen

Wanneer de periode van het verkrijgen van spiermassa is voltooid,bodybuilder wordt beschouwd als het tweede, niet minder moeilijke stadium - drogen. Het drogen van het lichaam is voor de wedstrijd nodig om de atleet er "slank" uit te laten zien. Dit betekent dat er een minimale hoeveelheid vet in zijn lichaam moet blijven. Het lichaam drogen voor mannen is hetzelfde als voor vrouwen, maar het vetpercentage varieert. In een normaal gezond mannelijk lichaam is de hoeveelheid ongeveer 14%. Militaire en professionele atleten kunnen dit aantal aanzienlijk verminderen, terwijl de spiermassa behouden blijft.

Vrouwelijke atleten hebben een competitief vetniveau.de periode ligt op het niveau van 8-9%, en in de normale toestand is deze indicator 20-25%. Mannelijk lichaam tijdens competitie kan ongeveer 5 - 6% vet hebben. Onder de 5% is het gevaarlijk om het aantal te verlagen. Omdat de minimale hoeveelheid van deze stof 3% is. Om de hoeveelheid onderhuids vet te verminderen, is het noodzakelijk om te trainen. Je moet bodybuilding niet gooien. Drogen kan alleen effectief zijn in combinatie met het trainingsproces.

De klassen zelf variëren echter enigszins, zoalsdieet. Om extra calorieën te verbranden, is het noodzakelijk om aërobe oefeningen in de training op te nemen. Ze kunnen onmiddellijk na zware anaerobe oefeningen volgen. Voor de lessen wordt het niet aanbevolen om veel koolhydraten te eten. De meeste atleten voeren over het algemeen aërobe training uit op een lege maag. Het dieet zou meer eiwitten moeten bevatten. Low-carb dieet is zeer nuttig, ondanks het feit dat het door iedereen wordt bekritiseerd.

Het is niet zo gevaarlijk voor gezond engetrainde atleet. Het kan alleen worden verboden voor mensen met ernstige schade aan de nieren en de lever. Daarom is er niets te vrezen. Low-carb dieet is een van de pijlers waarop bodybuilding rust. Drogen zonder het is bijna onmogelijk. Koolhydraten dragen immers bij aan de afzetting van vetmassa. Arnold Schwarzenegger zag er altijd perfect uit in een competitieve periode. Zijn geheim is simpel: hij heeft de hoeveelheid eiwitten tijdens de voorbereidingsperiode drastisch verhoogd. Het proces zelf begon 3 maanden voor de competitie.

Müntzer zag er ook geweldig uit bij wedstrijden enoptredens. Het vetgehalte in zijn lichaam lag precies aan de grens - 5%. En hij behaalde zulke resultaten zonder problemen. Zoals Müntzer zelf toegaf, probeerde hij eenvoudigweg niet te veel te rennen in het buitenseizoen. Sommige atleten combineren aerobe oefeningen, medicatie en bodybuilding. Het drogen gebeurt hier vooral door voorbereidingen voor de schildklier. Insuline is ook erg populair, en met de juiste voeding en lichaamsbeweging, staat het garant voor verbluffende resultaten. Het is echter beter voor beginners om ervaren atleten te raadplegen over het gebruik van dergelijke hulpmiddelen.

Drogen is een ongewoon proces voor het afwerpen van vet. Iedereen die ooit geprobeerd heeft om af te vallen, weet hoe moeilijk het soms is. En de taak van de bodybuilder is veel moeilijker. Het is tenslotte noodzakelijk dat hij het gewicht niet naar normaal terugzet, maar over de grens zelf gaat en een dergelijke vorm verkrijgt, waardoor zijn lichaam soortgelijk zal worden aan de atlas van de aarde. De huid moet dun en transparant worden. Met goed gedroogde atleten zie je elke ader en zelfs de bloedstroom.

Dat is bodybuilding. Drogen is een noodzakelijke stap om door te gaan. Je kunt ook leven zonder uit te drogen, je kunt echter geen competitie winnen zonder. Slecht drogen kan alle prestaties van een atleet bederven. Sommige atleten proberen op het laatste moment zo hard dat ze hun spiermassa verliezen met vet. Dit komt door het feit dat het proces niet in detail is uitgedacht. Om het goed vast te houden, moet je begrijpen hoe vet wordt verbrand in het lichaam. Veel bodybuilders hebben hier een vaag en onnauwkeurig idee van.

</ p></ p>>