Kettlebell lifting: de voor- en nadelen van oefeningen met gewichten

Tot op heden is kettlebell lifting dat nietzo populair als het tientallen jaren geleden was. Moderne mensen geven de voorkeur aan sportscholen en fitness. Maar er zijn ook fervente liefhebbers die kettlebell-lifting voor iedereen aanbevelen. De voor- en nadelen van dit type klassen worden in dit artikel besproken.

Hoe werd deze sport populair?

Letterlijk 100-200 jaar geleden circuleerden verschillende circussen over de hele wereld. Ze waren heel veel en kaartjes waren moeilijk te krijgen vanwege de grote vraag.

De circusartiesten toonden veel wonderlijke dingen. Maar iedereen pochte op hun sterke mannen. Ja, men gelooft dat de eerste gewichtheffers in circussen verschenen.

Om het publiek te verrassen deden ze ongelooflijke dingen: ze schudden het hoefijzer met hun blote handen, tilden verschillende mensen op de bar, scheurden kettingen.

Een favoriete oefening voor de sterke mannen was jongleren en verschillende zware oefeningen met gewichten.

De Russische "King of Weights" zou bijvoorbeeld 86 keer 86 kg kunnen persen. Tegelijkertijd was het lichaam perfect vlak en slingerend.

Wat is goed en wat is er aan de hand?

Dit soort sportieve activiteiten heeft positieve en negatieve punten. Laten we dus eens kijken naar kettlebell lifting, plussen en minnen.

Het is slecht omdat:

- je kunt het gewicht van het projectiel niet veranderen;

- vereist sterke gewrichten;

- er is een hoge mate van letsel.

Sprekend over kettlebellsporten, voors en tegens, kun je niet zeggen wat het goed is:

- ontwikkelt krachtige spieren;

- lage eisen voor sportuitrusting;

- ze kunnen overal worden bestudeerd.

Hier zijn zulke gire sport plussen en minnen. Laten we nu eens elk onderdeel van tekortkomingen en voordelen van dit type training nader bekijken.

In tegenstelling tot de bar of halters kan het gewicht niet worden gedemonteerd of samen te stellen die voldoet aan jouw gewicht in te stellen.

Het gewicht is een metalen ballon met een handvat. De meest voorkomende: 8, 16, 24, 32 kg. En het is noodzakelijk om met hen te trainen.

Zo'n sport is niet geschikt voor mensen met een zwakke borstel. Tijdens de oefening zal dit deel van het lichaam de hele tijd gespannen zijn. Als je het gewicht niet vasthoudt, vliegt het meteen uit je hand.

Wat zijn enkele nadelen van het heffen van een kettlebell?

In deze sport is er een groot trauma. Omdat alle bewegingen tijdens het staan ​​worden uitgevoerd, creëren ze een grote belasting van de wervelkolom. Als u geen speciale riem draagt ​​en uw rug niet plat houdt, kan de verplaatsing van de wervels niet worden vermeden.

Ook sport is gevaarlijk voor de gewrichten, vooral voor de schouder en elleboog, omdat ze direct bij elke oefening zijn betrokken.

Wat zijn de voordelen van gewichtheffen?

Elke oefening is eenvoudig en complex. De atleet houdt zich bezig met het gewicht en gebruikt veel spieren van het hele lichaam.

Hiermee kun je het hele lichaam ontwikkelen met dezelfde oefeningen.

Het is een goede kettlebell lifting, ook omdat je niet veel sportuitrusting nodig hebt en er ruimte voor hebt - het is genoeg om een ​​gewicht, atletische riem, magnesiumoxide en 1 meter werkruimte te hebben.

Niet omgaan met kinderen

Het analyseren van kettlebell opheffingen, minnen en plussen van alle oefeningen, is het noodzakelijk om een ​​sterke belasting op de rug te noteren.

De wervelkolom wordt zwaar belast tijdens de uitvoering van alle basisbewegingen. In dit opzicht willen coaches de training van jonge kinderen niet op zich nemen.

Het grote gewicht van een gewicht kan de correcte vorming van een skelet op deze leeftijd schaden. Daarom is het niet nodig om het kind vanaf jonge leeftijd te leren om het gewicht op de juiste manier te verhogen.

Met veelvuldige wendingen in de hand tijdens het trainen, kan er aanzienlijke pijn in de gewrichten zijn.

Alleen jij kunt beslissen

Natuurlijk moet elke persoon beslissen wat te doen en welke soort sport geschikter is.

Net als bij gewichtheffen, heeft kettlebell lifting verschillende voor- en nadelen. Een van zijn functies is een echt resultaat, getest voor jaren.

Zelfs in die verre tijden wanneer bodybuilding ofgewichtheffen bestond niet, en het opheffen van gewichten was circusvermaak, gewichten gaven mannen de gelegenheid om een ​​sterk en atletisch lichaam te hebben.

De techniek van het uitvoeren van kettlebell-oefeningen is veel gemakkelijker te beheersen dan bij moderne bodybuilding, die uit enkele, zo niet honderden, verschillende opties voor het oppompen van spieren bestaat.

Basisoefeningen met kettlebells kunnen op de vingers worden geteld en voor de implementatie heeft u slechts een beetje vrije ruimte nodig en direct de sportuitrusting.

</ p>>