Thrust of the T-neck is een uitstekende oefening voor de rug!

Onder de vele oefeningen die zich ontwikkelende breedste rugspieren, is het vrij moeilijk om het meest effectief te vinden. Sommige bodybuilders geven de voorkeur aan pull-ups, anderen om gewichten, gewichten of halters te blokkeren.

Maar een van de meest effectieve oefeningen is de T-hals.

Met deze oefening kunt u de latissimus-spieren van de rug isoleren en ook een deel van de belasting van de taille verwijderen.

Tractie T-hals wordt veel gebruikt om zwemmers, gymnasten, worstelaars voor te bereiden, maar meestal wordt deze oefening gedaan door bodybuilders.

Het doel van de stoot is om de breedste spieren te ontwikkelen en het midden van de rug te versterken.

Door de stabiele positie van het lichaam ontstaat een geïsoleerde belasting, waardoor de bovenrug niet alleen perfect werkt, maar ook de atleet beschermt tegen lumbale letsels.

We hebben dus geleerd wat een T-hals ishet is tijd om uit te zoeken hoe je deze oefening moet doen. Het is belangrijk om te onthouden dat het belangrijkste is de juiste techniek. Onmiddellijk merk ik op dat er twee soorten simulators zijn voor het uitvoeren van T-stuwkracht. Ten eerste: je gaat op je bank liggen met je buik, pak de nek vast en begin met executie. Ten tweede word je, met je benen licht gebogen, strek je rug en buig je naar voren. De belasting van de latissimus dorsi-spieren is afhankelijk van de hellingshoek. Om het maximale effect te bereiken, moet je ongeveer 30-45 graden buigen ten opzichte van de beginpositie van het lichaam.

Let nu goed op de breedte van de greep. Zoals bij alle andere oefeningen op de rug, heeft de grip al, hoe sterker de rugspieren werken, die dichter bij de wervelkolom liggen.

Dientengevolge, met een toename van de breedte van de greep, zullen delen van de breedste, meest verre van de wervelkolom worden gepompt.

Je kunt deze oefening ook uitvoeren met de reverse grip, maar tegelijkertijd, naast de rug, zullen de biceps beginnen te werken.

Als de belasting te zwaar is, kunt u tractie met verschillende grijpers uitvoeren;

Deze oefening correct uitvoeren is mooimoeilijk, dus je moet de tips van een coach of een partner gebruiken. Beginpositie - armen gestrekt, nek onder. Oefening moet in twee fasen worden uitgevoerd. Eerst verminderen we de schouderbladen, dat wil zeggen, we proberen ze naar de wervelkolom te reiken en trekken dan de nek naar de bovenbuik, terwijl ze uitademen. Keer langzaam terug naar de startpositie, adem in, voer de tweede herhaling uit. Houd uw ellebogen altijd parallel aan uw lichaam en til ze op een zo hoog mogelijk rugniveau.

Probeer niet de T-vormig te trekkennek in schokken, gebruik geen biceps, buig niet terug en neem niet te veel gewicht. Oefening moet zeer zorgvuldig en technisch worden gedaan. Doe drie tot vijf sets van 8 -15 keer.

Tractie T-hals is een geweldige oefening die dat niet ishet ontwikkelt alleen de breedste rugspieren, maar geeft ze ook uitstekende verlichting en vorm. Als je in een korte tijd heel tastbare resultaten wilt bereiken, zorg er dan voor dat je de oefening in de trainingscyclus opneemt.

Om de oefeningen voor fitness te diversifiëren, kunnen meisjes ook een T-pull uitvoeren in de nek.

</ p>>