Oefeningen Kegel thuis zal de spieren versterken!
Lobkovo-coccygeale spieren
Vrouwen die zijn bevallen, worden vaak geconfronteerdhet probleem van het verlagen van de tonus van de vaginale spier. Soms kan het probleem alleen operatief worden opgelost. Als je Kegel-oefeningen thuis doet, kun je de natuurlijke elasticiteit en spiertonus behouden. En de operatie is vereist als de vrouw geen aandacht schenkt aan haar probleem en niet wordt behandeld.
Kegel oefening, hoe te doen
Kies eerst een handige plaats, schakel deze inontspan muziek, neem de buikligging. Spieren van de vagina moeten gespannen en ontspannen zijn. Voor de eerste keer zijn slechts 10-15 oefeningen voldoende, verhoog het aantal geleidelijk. Wanneer je 50 keer gemakkelijk kunt "knippen", kun je stoppen.
complicatie
Nu, als de techniek onder de knie is, is het mogelijk om het te complicerenoefeningen. Het is noodzakelijk om de spier aanzienlijk te verminderen, vervolgens, in seconden, dertig-veertig, ontspannen, maar niet tot het einde. Na een korte tijd kunt u weer ontspannen. Wanneer je perfectie bereikt, kun je moeiteloos 50 keer ontspannen voor één "gespannen".
Geleidelijke acceleratie
Wanneer u gemakkelijk kunt ontspannen, versnelt u het tempo. Sommige vrouwen zijn bezig een orgasme te ervaren.
Het voordeel van deze techniek is dat een vrouw,die dergelijke oefeningen uitvoert, zal een uitstekende minnares in bed zijn! Meisjes versterken dus niet alleen de spieren, maar geven zichzelf ook plezier, dit wordt geholpen door de oefening van Kegl. Feedback van de vertegenwoordigers van eerlijke seks zegt dat deze techniek werkt.
Zijn Kegel-oefeningen, thuis, ontwikkeld, nuttig bij het plannen van een zwangerschap?
Het is noodzakelijk om tot deze techniek deel te nemenzwangerschap. Dit is een uitstekende, we kunnen nog beter zeggen, methode die helpt om lacunes te voorkomen. Het is heel belangrijk om een dergelijke lichamelijke opvoeding voor de vagina te doen, omdat tijdens het zwangerschapsproces de spieren op natuurlijke wijze verzwakken. Maar het is onverschrokken, omdat je kunt trainen en na een tijdje versterk je de gezondheid in een intieme betekenis aanzienlijk.
Wat is de essentie van de methodologie
Deze oefeningen zijn zo eenvoudig dat ze kunnen worden uitgevoerdabsoluut elke vrouw kan! Het belangrijkste is dat tijdens de oefeningen alleen de vaginale spieren worden belast. Billen, heupen en maag moeten in vrede blijven. Anders is het positieve effect verwaarloosbaar.
Perfectie van staan
Kegel-oefeningen thuis kunnen niet alleen worden gedaan, maar ook door het heupgedeelte omhoog te brengen. Voor het begin is het noodzakelijk om de blaas te legen.
Ook deze oefeningen kunnen staand worden gedaan. Maar alleen wanneer u zich in de horizontale positie bevindt, heeft u het maximale resultaat al bereikt. In de verticale positie om het beste met benen uit elkaar te doen. Alleen vaginale spieren moeten worden belast.
Alle pluspunten van de techniek
Als je Kegel-oefeningen thuis doet, zal dit een aantal problemen helpen voorkomen:
- weglaten van de baarmoeder;
- verplaatsing van de blaas;
- urine-incontinentie;
- pijn in de onderbuik.
