/ / How to rock ass - een reeks oefeningen

Hoe te ass ass - een reeks oefeningen

Elk meisje of elke vrouw droomt ervan om te hebbeneen mooie, strakke kont, die zal worden omgedraaid, om te bewonderen, mannen. Maar het is jammer dat veel van de schone seks niet weten hoe ze de ezel moeten pompen, zodat deze elastisch wordt en vergelijkbaar is met een nutlet. Dit artikel presenteert een effectieve reeks oefeningen voor de schoonheid van het vijfde punt.

Gluteus-spieren zijn zeer belangrijke spieren in het lichaamze helpen om het evenwicht te bewaren tijdens het lopen en houden over het algemeen een verticale positie in. Hoe de spieren van het vijfde punt te ontwikkelen en te vergroten? Diepe kraakpanden met een lange halter zijn de meest effectieve manier om de ezel te laten kloppen. Tijdens de squat moet je zo diep en laag zitten dat de achterkant van de dijen op de kuiten ligt. Met je voeten zul je moeten experimenteren om de optimale setting te kiezen voor de diepste en meest comfortabele squat. Je moet de oefening starten met een bodibar of een leeg rif van de bar, je kunt kleine schijven dragen zoals je gewend bent en je benen versterken. Vergeet niet dat tijdens de squat, de rug zo vlak mogelijk moet zijn, je niet kunt kantelen tijdens het opheffen of laten zakken - het is beladen met een trauma aan de wervelkolom. Zodra je de balk in je handen neemt, moet je rug in een gelijkmatige vorm worden bevroren, alleen de benen zullen bewegen. Wees soepel, zonder schokken. Doe vijf sets van acht herhalingen.

Er moet aan worden herinnerd dat diepe squatsgeoriënteerd niet op de vorming van mooie billen, en om het vijfde punt te verhogen. Als de maat bij u past, maar niet past bij de vorm en / of elasticiteit, dan zullen andere oefeningen helpen om het te repareren, het internet toont een verscheidenheid aan complexen.

Diepe aanvallen met een bodibar of barbell ookzijn een uitstekende oefening voor het oplossen van het probleem hoe je de ezel moet wiegen. Billen worden elastisch. Je kunt omgaan met zowel halters in je handen, als met een halter op je schouders, maar de laatste optie heeft de voorkeur. Gebruik bij het begin van de training een bodybuilder of een lege balk uit de bar. Hoe de oefening uit te voeren? Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, stap naar voren met je linkervoet in een hoek van 90 graden. Een scherpe of stompe hoek kan de knie en andere gewrichten in het been verwonden. Soepel terugkeren naar de startpositie vanwege de sterkte van de voorste, ondersteunende poot. Vergeet niet dat we de ezel vrij traag slingeren, zonder schokken. Er zijn vijf benaderingen voor 8 herhalingen. Als je goed hebt getraind, voel je de volgende dag behoorlijk veel pijn in de billen, dus je moet eerst alleen met de nek trainen. Wanneer de spieren wennen aan de belasting, kunt u de schijven op de balk plaatsen. Dergelijke aanvallen, naast het feit dat je begrijpt hoe je de ezel moet slingeren, rekt bovendien perfect de spieren van de hamstrings uit - het meest problematische gebied.

De derde oefening die het toelaatuiterlijk en vorm van priesters tot het ideaal, er zal op de billen lopen. Ja, ja, hoe grappig het ook klonk (en het zag er ook zo uit), het was "op de paus lopen" waarmee je slanke en elastische billen kunt krijgen! Ga op de grond zitten, strek je benen naar voren en begin met "stappen", waarbij de gluteale spieren worden verplaatst.

Goed werkende gluteusspieren oefenen uit"lui" genoemd. Ga op de grond liggen op je rug, til je benen op en leun ze tegen de muur zodat ze een hoek van 90 graden vormen. Begin langzaam met het verhogen en verlagen van het vijfde punt in twee stappen - til het eerst twee keer op en laat het vervolgens zakken (omlaag en omlaag). Je kunt nog steeds op handen en voeten staan ​​en één been langzaam omhoog brengen bij één hiel (hoek 90, heup evenwijdig aan de vloer en onderbeen verticaal). Deze oefening werkt ook goed voor de spieren van de bilspieren en de dijen.

Dus nu weet je hoe je de kont snel kunt vergroten. In feite is het niet zo moeilijk. Het belangrijkste ding - de wens en de regelmatigheid van klassen.

</ p>>
Lees meer: