Zal hardlopen helpen om af te vallen? Drie principes voor succesvol gewichtsverlies

Ben je de idle "magische pillen" beu? Wil je een slank figuur en zelfvertrouwen? Ben je moe van extra gewicht? Eén bevestigend antwoord is genoeg om na te denken over echt actief gewichtsverlies. Meestal zijn dergelijke methoden geassocieerd met sport. Zal hardlopen helpen om af te vallen?

Snelle methode

Waarom kies je zo vaak voor afvallen?soort activiteit? Ten eerste is hardlopen erg goedkoop. Je zult alleen comfortabele kleding en praktische schoenen moeten kopen. Trouwens, wees voorzichtig met de laatste - koop geen sneakers waarbij de hak boven het voetvlak omhoog komt. Dit is verkeerd, en deze schoenen vormen een traumatische techniek. Als sneakers van een nieuwe generatie niet beschikbaar zijn, is het beter om gewone sneakers te kopen, waarbij de voet nauw contact maakt met het oppervlak. Het lijkt minder comfortabel, maar door correct te werken, kun je blessures voorkomen en de kans op afvallen groter zijn. Ten tweede is deze sport zeer effectief. Het is vrij eenvoudig om af te vallen tijdens het hardlopen. Testimonials zeggen dat gedisciplineerde mensen zo snel mogelijk gewicht met deze methode drijven, wat exploits inspireert. Maar gebruik geen vasten - deze methode werkt niet op de lange termijn, nadat hij echt weegt op uren en niet op dagen.

Kan ik afvallen door te rennen?

Ja, maar onderhevig aan verschillende voorwaarden:

1. Uw voedsel zou over het algemeen niet overvloediger moeten worden, de taak van hardlopen is om het calorieverbruik per dag drastisch te verhogen. (En hij gaat hier perfect mee om, afhankelijk van het gewicht dat een persoon besteedt van 60 tot 120 kcal per km.) Dit is een zeer zware kostenpost.) Maar als u de voedselinname aanzienlijk verhoogt, loopt u het risico zelfs te verzwaren. Ontwikkel daarom zorgvuldig een dieet, idealiter met de hulp van een voedingsdeskundige en rekening houdend met de belasting. Sommige van deze soorten vereisen een toename van koolhydraten in voedsel, sommige - een bepaalde frequentie van de ontvangst. En een goede arts zal ook rekening houden met uw eigenaardigheden die u zullen helpen aan het regime te voldoen. Er zijn bijvoorbeeld mensen die koolhydraten gewoon niet kunnen verkleinen - ze raken geïrriteerd en ruzie met iedereen, er zijn mensen voor wie fractioneel voedsel niet past - het is moeilijk voor hen om te stoppen en het wordt oneindig. En als ze drie keer per dag aten, zouden ze niet te veel eten. Dus benader de vraag grondig en experimenteer, als je niet naar een intelligente diëtist kunt gaan.

2. Drie trainingen per week werken slecht. En als je snel genoeg afvalt, wil je dit stoppen. Zal hardlopen helpen om af te vallen? Ja, als je in voldoende hoeveelheden traint. Dit is niet alleen de frequentie per week (idealiter 6 keer, als het 4 keer moeilijk is om deze week door te brengen, dit is het uiterste punt van efficiëntie en een tijdelijke maatregel), maar ook de duur. Op de dag moet je minimaal 45 minuten lopen. Merk op dat het niet nodig is om zoveel tegelijk te overwinnen, je kunt 's ochtends 15 minuten oefenen en na het werk 30, het belangrijkste is de hoeveelheid.

3. Het is noodzakelijk om de optimale tijd te kiezen. Hardlopen in de ochtend stimuleert en stimuleert natuurlijk de hele dag een gevoel van zelfgenoegzaamheid. Maar na een serieuze werklast kunnen velen zich niet concentreren op hun werk en putten uit hun bron van wil. Zal hardlopen helpen om af te vallen als je 's ochtends oefent? Aan de ene kant wordt vet beter geconsumeerd op een lege maag, aan de andere kant kan het voor jou moeilijk zijn om de hele dag te werken. Wat te doen Slaat het ontbijt op met veel koolhydraten en vermindert de belasting met een geleidelijke toename ervan, zodat er geen uitputting is.

Zal hardlopen helpen om af te vallen? Absoluut ja! Maar denk aan de regels, ze worden allemaal getest door de ervaring van velen die met succes hun gewicht hebben verminderd.

</ p>>