/ / Effectieve oefeningen op de oren op de heupen

Effectieve oefeningen op de oren op de heupen

Helaas niet de meest ideale vorm van de heupenvaak verstoort veel vrouwen, omdat je verfijnd en aantrekkelijk wilt zijn en niet om zichtbare tekortkomingen te maskeren. Heel vaak is er het probleem van zogenaamde "oren" op de heupen, vooral zichtbaar vanaf de achterkant. Naarmate de leeftijd vordert, wordt het defect meer en meer duidelijk en bederft het de figuur. Er is echter een vrij eenvoudige oplossing, die alleen systematisch en volhardend is: speciale oefeningen op de oren op de heupen.

De lessen moeten beginnen met een traditionele cardiotraining: je kunt rennen of springen op de plek, de ring draaien. Opwarmen duurt 15 minuten.

oefeningen voor de oren op de heupen

Daarna gaan we over naar de daadwerkelijke training. Uitgangshouding: staand, benen bij elkaar of op de breedte van de schouders, handen op de taille of zijkanten. Leun zoveel mogelijk naar links met een uitademing, recht op inspiratie, leun in de andere richting. Het is noodzakelijk om deze slinger langzaam, bedachtzaam uit te voeren, het is mogelijk om halters te nemen.

De volgende oefening tegen de oren op de heupen: klassiek draaien. Ga vanuit dezelfde startpositie eerst naar links en vervolgens naar rechts. Draai het helemaal naar de stop, maar zonder schokken, soepel. Bij uitademen, ontspan je met inademing.

oefeningen uit de oren op de heupen

Laten we de startpositie wijzigen: We liggen aan de ene kant, de taille wordt op de grond gedrukt, handen langs het lichaam. We doen ofwel eenvoudige vliegen, of we nemen gewichtsgewichten. We slingeren onze benen op en neer, zonder de vloer te raken. Draai nu naar de andere kant en herhaal hetzelfde voor het andere been.

De startpositie is hetzelfde, maar nu wordt het been niet omhoog gebracht, maar buigt het verticaal in de knie en maakt het vervolgens los zonder de vloer te raken. De laterale spieren van de dij werken. Doe hetzelfde met de andere voet.

oefeningen tegen de oren op de heupen

Oefeningen uit de oren op de heupen en gebruik de pers. De beginpositie op de vloer, op de benen is gewogen. Draag een fiets of een gewone schaar.

Uitgangspositie - staand op handen en voeten in een posecat. Gehurkt in de rug en je hoofd opheffend, doe een trap met je voet en probeer de achterkant van je hiel te bereiken. Been veranderen. Deze beweging moet minstens 10 keer worden gedaan in drie benaderingen.

Oefeningen op de heupen,terug naar staan. U kunt op een stoel of een muur leunen zoals u verkiest. We voeren een schommel een voet terug, zoveel mogelijk zover als krachten voldoende zijn. We veranderen het been en doen hetzelfde.

Ga nu door naar de klassieke aanvallen,ervoor zorgen dat de knie zich niet voorbij de rand van de voet uitstrekt. Stap naar voren, buig je been in een rechte hoek en slinger een beetje in de veer. Sta recht, herhaal alles minstens 15 keer. Doe dan hetzelfde voor het andere been. Als de beweging eenvoudig lijkt, pak dan een halter. Spieren moeten gewoon branden. Om de oefeningen correct uit te voeren, kun je zelfs voor een spiegel trainen om het gemakkelijker te maken om de uitvoeringstechniek te beheersen. Alle oefeningen moeten minstens 15 keer worden gedaan, in drie sets. Of regel een cirkelvormige training, doe alle oefeningen op de oren op de heupen in één benadering, ontspan en herhaal alles nog een paar keer. Met de juiste doorzettingsvermogen, verlangen en regelmaat van de praktijk, zullen de benen snel in vorm komen. Het enige dat deze oefeningen met dijenoren kunnen vereisen, is het gebruik van gewichten of halters.

</ p>>
Lees meer: