Gillian Michaels: "Een platte buik binnen 6 weken"

Jillian Michaels is beroemd om zijn huisdieren.training. In haar video zijn er veel meisjes die in vorm willen komen zonder veel geld uit te geven aan sporthallen en speciale kleding. De training door Jillian Michaels "Platte buik in 6 weken" verwijst naar dergelijke video's. De cursus omvat oefeningen die voornamelijk de buikspieren beïnvloeden, maar er zijn ook oefeningen die andere delen van het lichaam versterken. Mannen kunnen trouwens ook deelnemen aan deze video's. Ze lijken echter een beetje belasting aangeboden in opleiding.

Hoe krijg je een platte buik?

Velen hebben zich waarschijnlijk afgevraagd hoe ze dat konden krijgenperfecte figuur. Wat zit er in dit concept? Voor velen is het anders. Iemand houdt van spieren en opluchting, en iemand heeft niets leukers dan dunne armen en benen en de afwezigheid van vet. Eén ding is constant: een platte en mooie buikdroom om bijna alles te zien.

Echter, volgens Gillian Michaels, flatde maag is niet alleen training, maar ook voedsel. Velen geloven dat het eerste wat je moet doen omgaat met wat het lichaam binnendringt, en pas dan je lichaam met behulp van oefeningen uitbeeldt.

Overigens kunt u de overgang naar het goede combinerenvoeding en beweging. Een onjuiste mening is dat een platte buik kan worden verkregen door regelmatig een pers te pompen. Zonder vet kwijt te raken, zal de pers niet zichtbaar zijn en zal de maag enorm lijken. Dit komt door het feit dat de spieren die uiteindelijk zijn verschenen, zich onder de vetlaag zullen bevinden.

Eten voor een mooie buik

Praten over Gillian Michaels training "Flatmaag gedurende zes weken "en niet te vergeten de basisprincipes van voeding - gewoon verkeerd. De coach zelf heeft herhaaldelijk gezegd dat het voedsel is dat mensen helpt of verhindert hun doel te bereiken, als dit doel een mooi en gezond lichaam is.

Allereerst moet je vastberaden beginnen te drinkenmodus. Het is al bewezen dat het noodzakelijk is om ten minste 30 ml per kilogram te drinken. Natuurlijk, als er geen problemen zijn met de nieren. Gebrek aan water kan zwelling en zelfs een opgeblazen gevoel veroorzaken. Dit alles zorgt voor extra centimeters in de taille.

Voedselresten zijn ook van invloedverminderd lichaamsvet. De verkeerde stap is om vet of koolhydraten in het dieet te verminderen. Maar het wegwerken van instant granen, soepen, snacks zoals chips of crackers draagt ​​bij aan gewichtsverlies.

Waarom kun je niet alleen in de maag afvallen?

Alleen in één deel van het lichaam afvallen is onmogelijk. Ja, natuurlijk kan iemand het volume alleen in de benen of borst verminderen, maar het hangt er alleen vanaf welk deel van het lichaam vet begint te verlaten. Afslanken gebeurt niet lokaal. De vetophoping verloopt gelijkmatig of bijna gelijkmatig.

Uitzondering - probleemgebieden. Extra ponden van deze plaatsen gaan naar de laatste. Maar Jillian Michaels biedt een platte buik gedurende 6 weken! Wat is het geheim? Oefeningen die de buikspieren aanspannen en gewichtsverlies bevorderen.

Wat je moet oefenen

Voor een workout van Gillian Michaels "Platte maag gedurende zes weken" is een minimum aantal items nodig. Deze omvatten:

• Sneakers. U kunt een goedkoop model kiezen. De zool mag echter niet verschuiven. Het zal ook beter zijn als ze comfortabel zijn om te springen. Schoenen hebben dezelfde maat. Je kunt niet zonder sneakers doen! Anders bestaat het risico op een knieblessure, rek of andere onaangename gevolgen.
• Halters. Hun gewicht is afhankelijk van fysieke fitheid. Het minimum is één kilogram. Gemakkelijker te nemen heeft geen zin. In het begin is het echter mogelijk om met waterflessen gevuld met zand om te gaan. Ze zullen helpen, als er nog geen geld is voor dumbbells, of als de angst bestaat dat de trainingen worden stopgezet.
• Mat. Dit is een wenselijke inventaris, omdat je veel tijd op de grond moet doorbrengen. Om niet verkouden te worden, is het beter om een ​​kleed te gebruiken. Het is ook moeilijk om erop te glippen.
• Beha-ondersteunende borst. Je kunt ook een sporttop gebruiken. Niet alleen voor vrouwen met gewelfd.

Waaruit bestaat de cursus?

Gillian Michaels training "Platte buik"bestaat uit twee niveaus. De eerste is echter eenvoudiger en het is niet zo eenvoudig voor beginners. Elke fase duurt drie weken. Totaal, zoals beloofd door Gillian Michaels, een platte buik kan worden verkregen in slechts zes weken van inspanning.

De coach zegt zelf elke dag te oefenen.kan niet. Spieren moeten uitrusten. Met de aanpak, wanneer elke dag trainingen plaatsvinden, worden spiergroei en afname van de vetmassa geremd. Daarom moet u één tot drie dagen rust per week doen. Dus de volledige cursus zal worden uitgesteld.

Level One is slechts het begin.

Training van Jillian Michaels "Platte buik" (1niveau) is rond. Dit betekent dat de oefeningen worden herhaald, alleen hun tempo verandert. Bijvoorbeeld, in de eerste ronde, moet alles matig worden gedaan, zonder haast. Het belangrijkste is om te begrijpen hoe je de oefening correct kunt uitvoeren. Onjuiste uitvoering kan letsel veroorzaken.

De tweede ronde bevat dezelfde oefeningen, maarnu moeten ze krachtig en snel worden uitgevoerd. Eén training duurt ongeveer 35 minuten. Dit is de optimale tijd die voor bijna iedereen te vinden is. Vanwege de intensiteit van een half uur is genoeg om de spieren in toon te brengen. Gillian Michaels traint 'Platte buik' (niveau 1) en bereidt zich voor op een intensere voortzetting.

Een kleine opwarmingssessie wordt geopend. Volg daarna de oefeningen van het type "plank", squats, lunges. Als aërobe lading worden sprongen aangeboden. De afwisseling van kracht en cardio helpt niet alleen om spieren op te bouwen, maar ook om vet te verminderen.

Tweede en laatste niveaus

Gillian Michaels traint "platte buik", 2het niveau is moeilijker dan de eerste, blijft de spieren versterken en versterken. Gewichten worden vaker gebruikt in dit blok, en een groter aantal cardiale oefeningen zijn ook aanwezig. Het helpt om water uit het lichaam te verwijderen en de hartspier te versterken.

Na een korte warming-up gevolgd door een verscheidenheid aanOefeningen, zoals hurken met een draai. Volgens de trainer is dit niet alleen effectief voor de buikspieren, maar ook voor algemeen gewichtsverlies. Ook op dit niveau zijn er veel aanvallen, andere squats, zowel met als zonder dumbbells. Van cardio - "fiets" en anderen.

Twee opties om te spelen

Alle trainingen met Gillian Michaels hebben een keuze. Naast de coach zijn er nog twee mensen op de video. De eerste, Maddie, toont de lichtere versies van elke oefening. Maar vlei jezelf niet. Makkelijk zullen ze nog steeds niet. Eenvoudig, achter haar herhalen, kun je niet zo diep squatten, niet zo hoog springen, enz. Ook neemt Maddy op het eerste niveau praktisch geen dumbbells in handen, wat gedaan kan worden door beginners.

Het tweede meisje, Bashir, biedt meergeavanceerde cursus. Door het te herhalen, kunt u een grote belasting bieden. Het is dit meisje dat diep squats, altijd dumbbells van een indrukwekkend gewicht neemt en alles in een snel tempo uitvoert.

Het gemiddelde tempo is goed voor Gillian Michaels. "Platte buik" (beoordelingen van alleen positieve training) levert uithoudingsvermogen op. Veel van de meisjes, die zich voor het eerst achter Maddy herhaalden, begonnen aan het einde van de levels gelijke tred te houden met Bashira. Het spreekt niet alleen over het verhogen van het uithoudingsvermogen, maar ook over het feit dat spieren begonnen te werken.

Andere trainingen met Michaels

Zoals al eerder vermeld, staat Gillian zelf bekend alsgoede hometrainer. In haar video-deals met veel meisjes. En u kunt workouts vinden die geschikt zijn voor diegenen die willen afvallen met elk niveau van training.

De meest populaire cursus van deze coach - "Slimfiguur in 30 dagen. " Het is opmerkelijk dat het te vinden is in de Russische vertaling. Het bestaat uit drie tiendaagse niveaus, die elk ongeveer een half uur duren. De basis is circulaire training. Hier wordt aandacht besteed aan krachttraining, harttraining, buikspieroefeningen.

Trek ook de aandacht van training aan,gericht op een specifiek deel van het lichaam. Deze omvatten inclusief "platte maag gedurende 6 weken." Er zijn ook video's gerelateerd aan het maken van prachtige billen en handen met reliëf.

Wat is de combinatie van training?

Veel treden op gedurende meerdere maandenalleen oefeningen lijken saai. Daarom wordt de training van Gillian Michaels, die een mooie buik belooft, vaak gecombineerd met de cursus "Slaughter Buttocks". Het helpt om onmiddellijk te werken en de buik en het onderlichaam.

Dit zou bijvoorbeeld trainingen moeten afwisselen, bijvoorbeeldop een dag - de maag, de andere - de billen. Maar zorg ervoor dat je minstens één vrije dag per week verlaat. Anders worden de spieren gewoon moe en wil je misschien alles laten vallen.

Je kunt deze workout ook combineren met oefeningen op je handen. De cursus heet Killer Arms.

Trainen met Jillian Michaels is een goede manier.draai je lichaam aan. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat een platte buik eerst en vooral een goed voedingspatroon is. Het plakken van oefeningsbroodjes, het is moeilijk om een ​​mooie figuur te handhaven. Het gebruik van de "Flat belly for 6 weeks" -training kan echter helpen om uw lichaam sneller vet te laten verbranden. Als je voor eens en altijd besluit om af te vallen van overtollig gewicht, onthoud dan dat samen met een verhoogde fysieke activiteit het erg belangrijk is om te voldoen aan de juiste voeding.

</ p>>