Vet van handen verwijderen met oefenen
Veel vrouwen hebben moeite met het verwijderen van vetuit de handen en tegelijkertijd hevelen ze niet. De volgende oefeningen en procedures worden hiervoor aanbevolen. Voor training heb je dumbbells nodig, bij voorkeur met een instelbaar gewicht of meerdere dumbbells met verschillende gewichten. En je hebt muziek nodig, het kan een bandrecorder zijn, maar het kan een radio of televisie zijn, gewoon om het ritme en de tijd van de oefeningen te volgen. Voordat u met de oefeningen begint om vet van de handen te verwijderen, selecteert u eerst de halters met een gewicht van 0,5 kg.
1. Standaardopwarming van de nekspieren, schoudergordel en armen. Opwarmen moet in deze volgorde worden uitgevoerd.
Voor nek:
1.1 Draait eerst in de ene richting, vervolgens in de andere 4 keer.
1.2 Halverwege de cirkel draai je het hoofd van de linkerschouder naar rechts, alsof je vier keer een lijn langs de borst maakt.
1.3.Toen we het hoofd in een halve cirkel langs de achterkant draaien, hebben we de achterkant van het hoofd al 4 keer getrokken. Deze tempooefening moet langzamer zijn dan de vorige.
1.4 Laat de schouders op hun plaats en duw de kin 8 keer naar voren. Het hoofd moet tegelijkertijd exact worden geplaatst.
1.5 We bewegen onze nek zoals in een oriëntaalse dans links en rechts, de schouders blijven op hun plaats, we presteren 8 keer.
Bij het uitvoeren van deze oefeningen gebeurt dateen crunch of klikken zijn te horen in de bovenste wervelkolom, meestal wanneer het hoofd wordt gedraaid. Dit is normaal, het belangrijkste hier is om de oefeningen zo soepel mogelijk uit te voeren. Alle oefeningen moeten soepel worden gedaan en een reeks oefeningen voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het verwijderen van het vet uit de handen.
Schoudergordel
Schouders worden scherp naar boven en ook scherp omlaag gebracht, beide schouders 4 keer, elke schouder afzonderlijk - één schouder omhoog en de andere 4 keer voor elke schouder.
1.2 Maak de rugcirkels alleen met de schouders 8 keer en 8 keer vooruit. Handen die vrij langs het lichaam hangen, alleen de schouders werken.
1.3 Scherpe druppels met de schouders naar achteren en dan 16 keer vooruit. Handen langs het lichaam een beetje gebogen.
1.4.Elke schouder om de cirkels te beschrijven: vooruit - links - terug - rechts. Handen langs het lichaam en licht gebogen.
Vervolgens kneden we door rotatie volledig in de handenvolgorde: handen, dan ellebogen en een hand van de schouder tot je zweet. We haken onze handen achter het slot en tegelijkertijd breken we de borst zo ver mogelijk weg, vouwen we de messen en fixeren we het gedurende 1 minuut. Herhaal deze oefening meerdere keren. Een indicator van een goede warming-up voor de spieren is een gevoel van zachtheid en warmte in hen. Een dergelijke training is nodig, zodat uw taak om het vet uit de handen te verwijderen zo efficiënt mogelijk is uitgevoerd.
Oefeningen op de borstspieren.
1.Eerst brengen we het gewicht van de dumbbells op 1,5 kg, zonder dumbbells en geleidelijk aan de belasting. Handen apart van de zijkanten ter hoogte van de schouders, verminderen we de schouderbladen, palmen naar boven. De spieren van de borstbeenstam - ontspannen, ontspannen - ontspannen.
2.We vouwen onze handen alsof we bidden en met geweld in onze handpalm, alsof we proberen het midden te verschuiven. Met de moeite die we verzetten en onze handen eerst naar links leiden, keren we terug naar het centrum en dan naar rechts. We doen alles 8 keer met kracht.
3. We vouwen onze handen met de handpalmen achter de schouderbladen en proberen de ellebogen maximaal in te zetten. We doen het 16 keer traag en soepel.
4. We leggen onze handen samen met onze vuisten. We drukken op de vuisten en bewegen ze op en neer met geweld. Bladen en verminderen zoveel mogelijk.
Het uitvoeren van dergelijke oefeningen helpt om te presterentaak om vet uit de handen te verwijderen. Een indicator voor de juistheid van deze oefeningen is een gevoel van vermoeidheid en overvloedig zweten. Als je shirt droog is, betekent dit dat je het resultaat niet hebt behaald. Om overtollig vet op de handen te verwijderen, is het noodzakelijk om het hele complex met spanning en aanzienlijke inspanning uit te voeren. Vergeet niet dat de oefening regelmatig moet worden uitgevoerd en dat de belasting van de spieren behoorlijk groot moet zijn, maar overdrijf het niet: als u te hard probeert, kunnen uw spieren in uw armen te opvallen.
</ p>>
