Hoe om oefeningen correct uit te voeren voor het opladen
In de hoofden van elke persoon oefeningen voorOpladen is een complex van eenvoudige bewegingen zonder extra versterkte belasting, gericht op het ontwaken van het lichaam na een lange nacht te hebben geslapen. Het doel van ochtendoefeningen is om de flexibiliteit en een algemene fysiologische houding ten opzichte van de activiteit van de werkdag te vergroten. Tijdens inspanning wordt de bloedtoevoer naar de spieren en interne organen verbeterd.
Tijdens de nachtrust vertraagt de circulatie.bloed door het lichaam en de prestaties van alle vitale systemen. Daarom wordt aangeraden om verhoogde fysieke activiteit te produceren na het ontwaken. Anders kan onbalans of microtrauma optreden. En na een lichte ochtendopwarming kunt u naar uw werk en naar de sportschool gaan.
Oefeningen om te laden kunnen het beste worden gedaan.Elke dag, als de omstandigheden het toelaten - in de frisse lucht. Tien tot twintig minuten voor dergelijke oefeningen zal genoeg zijn. Het is raadzaam om de warming-up niet te missen. Vóór het begin van de ochtend moet een warming-up een glas water drinken. Tijdens de slaap wordt het bloed dikker, fysieke lichtoefeningen verhogen alleen de circulatie in de "onverdunde" vorm. En dit is een extra belasting voor de hartspier.
Oefeningen om te laden moeten beginnen met een lowintensiteit, diepe ademhaling van de buik, maar geen borst. Deze ademhalingstechniek draagt bij aan de uitzetting van de longen die 's nachts bij elkaar zijn gepakt en een toename van de hoeveelheid zuurstof die in het bloed komt. Geleidelijk aan is de belasting de moeite waard. Het verbetert de bloedcirculatie en het metabolisme.
Op dit moment zijn er verschillende soorten kosten:
- ochtendoefeningen - oefeningen gericht op het ontwaken van het lichaam;
- ochtendoefeningen voor zwangere vrouwen - een reeks oefeningen om de fysieke activiteit van een vrouw en de foetus te verbeteren;
- oefeningen voor de gezichtsorganen - oefeningen gericht op het verbeteren van de visie en behandeling van oogziekten;
- ochtend oefeningen voor gewichtsverlies - een systeem van oefeningen ontworpen om vet te verbranden.
Om oefeningen te brengen gebracht gebrachtVrolijkheid, je moet je eerst uitrekken, glimlachen, jezelf voorbereiden op een positieve, rustig uit bed komen, ochtendhygiëneprocedures uitvoeren en de muziek aanzetten.
Ochtend oefening. oefeningen
- Zittend of staand kantelt het hoofd naar voren - achterwaarts, rechts - links en cirkelvormige rotaties met de klok mee en ertegen.
- Alternatieve slingerende en roterende bewegingen van de plevy en ellebooggewrichten, handen, handen. Oefen "schaar" handen.
- Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar en kantel je romp naar links - rechts met je rug recht, maak cirkelvormige bewegingen met je bekken.
- De hellingen van de romp. Het is noodzakelijk om afwisselend handen met hakken en tenen van tenen te proberen. Als deze beweging gemakkelijk is, kan het gecompliceerd zijn door te proberen je handpalmen op de grond te leggen.
- Zwaai met je voeten. Als u de steun vasthoudt, moet u afwisselend de zwaaibewegingen van de voet en rotatie maken - met de voet (vooruit - achteruit, naar rechts - links).
- Squats en lunges. Eens zouden er minstens vijf oefeningen moeten zijn. Om de oefening ingewikkelder te maken, moet je met een rechte rug hurken zonder de hiel op de grond te laten zakken.
Dit zijn eenvoudige warming-up oefeningen. Na zo'n warming-up kunt u de lading verzwaren door de pers, opdrukoefeningen, oefeningen met halters, torsie van de ring, uitrekking van de expander enz. Te kantelen.
Oefeningen om te laden kunnen elke keer worden gewijzigd. Het belangrijkste is dat ze plezier brengen en de stemming verlichten.
